Наверх

Как преодолеть страх перед экзаменами?

Как преодолеть страх перед экзаменами?
16+

Новости Екатеринбурга и Свердловской области - 29.03.2016

Каждый из нас сдавал экзамены. Это были школьные, институтские экзамены, собеседование при приеме на работу или продвижении по карьерной лестнице и т. д. и т. п. Многим знакомы ситуации, которые не выглядят как экзамен, но от которых усиливается тревожность. Например, знакомство с родителями избранника/избранницы, необходимость выступать перед большим количеством людей и пр. Может быть, придется сдавать экзамены и при желании попасть в рай – мы не знаем наверняка…

Есть люди, которые экзаменационные ситуации воспринимают достаточно легко, уверены в своей победе. У других задолго до дня экзамена лишь при мысли о нем потеют руки, колотится сердце, пропадает сон и аппетит. Если Вы читаете эту статью, Вы, скорее всего, принадлежите к последней группе людей. Что можно сделать в ситуации, которая вызывает страх? Можно ли измениться?

Во-первых, давайте разберемся, что такое «страх». Страх – это адаптивная реакция нашей психики, главная причина возникновения которой – угроза нашей безопасности. Причем эта угроза может быть как реальной, так и придуманной, вымышленной. То есть полное отсутствие страха – это скорее отрицательный фактор, указывающий, что человек малопродуктивен, ситуация, которая может вызвать страх, для него незначима. Тогда зачем сдавать этот экзамен? Или такой человек настолько боится, что даже не понимает своего страха, бравируя бесстрашием.

Как проявляется страх?

Психическое самочувствие: страх как неуверенность, раздражительность, чувство неудовлетворения, колебания настроения. Страх может трансформироваться как в депрессивные состояния, так и в гнев и ярость.

Физическое самочувствие: напряжение, внутреннее беспокойство, трудности при засыпании, головные боли, любые другие боли, усталость, слабость, потение, дрожание, быстрое поверхностное дыхание, ощущение головокружения, позывы к мочеиспусканию, трудности при глотании, ощущение «комка» в горле, потеря аппетита или появление «волчьего» аппетита.

Психические способности: мыслительная заторможенность, трудности с концентрацией внимания, потеря способности замечать все значимые стимулы, сомнения, появление забот, тревог и пр.

Поведение: человек пытается убежать из ситуации экзамена, принимает медикаментозные препараты, снижающие, по его мнению, тревогу, принимает спиртное или другие релаксанты.

Конечно, далеко не все эти проявления страха могут возникнуть одновременно у одного человека, причем часто эти проявления разнообразны по силе, времени, частоте. У одних они с каждым днем усиливаются, ощутимее проявляясь перед самым экзаменом. Другие отодвигают подготовку до тех пор, пока страх не овладеет ими полностью. У некоторых фаза напряжения сменяется фазой расслабления, другие постоянно напряжены, что способствует полному истощению к экзамену.

Различны и конкретные причины, вызывающие у людей страх перед экзаменом:

  • страх перед подготовкой к экзамену;
  • страх перед ситуацией экзамена;
  • страх перед экзаменатором;
  • страх в случае провала (страх последствий);
  • страх перед удачной сдачей экзамена (более высоким требованиям к дальнейшей деятельности); 

 Что можно сделать?

Чаще всего человек испытывает страх, когда рисует себе картину нашего провала. Нас охватывает паника, когда мы представляем, что вдруг при знакомстве мы не сможем выглядеть «прилично», покажем себя глупыми и непрофессиональными. Страх появляется, когда человек уверяет себя в том, что действительно не справится с экзаменом, или пытается добиться того, чтобы не сделать ни одной ошибки. От провала такой человек готов умереть, или провалиться сквозь землю. Понятно, что эти мысли оказывают опустошающее действие на самочувствие. Человек теряет покой, уравновешенность, а психика превращается в «сумасшедший дом», где все кувырком, вызывая неприятные симптомы синхронно со страхом. СТРАХ ВЫЗЫВАЕТСЯ НАШИМИ ПРЕДСТАВЛЕНИЯМИ О СТРАХЕ. Как работать с этими представлениями, знает психолог. 

Мы предлагаем тренинг, в котором поможем вам разобраться со следующими проявлениями:

  • что происходит с Вами конкретно в ситуации, приближенной к экзаменационной;
  • что Вы об этом думаете;
  • как Вы себя чувствуете. 

Далее мы научим регулировать эти проявления, формируя новые способы удачного проживания собственных страхов и научим использовать их в «мирных» целях.

На тренинге мы разберемся, каковы причины страхов, где они «живут», как страх связан с родителями и школой, научимся думать про страх без страха, попробуем новые способы подготовки к экзамену.

Тренинг проводит Рогачева Татьяна Владимировна, доктор психологических наук, сертифицированный гештальт-психолог, директор Уральского центра комплексной реабилитации.

Тренинг состоится 23 апреля (суббота) с 11.00 в Уральском центре комплексной реабилитации (ул. 8 Марта, 194).

Записаться на тренинг вы можете на нашем сайте www.ural-ckr.ru или по ссылке, стоимость тренинга – 500 рублей.

При регистрации в течение недели после выхода статьи скидка 10%.

Директор АНО  «Уральский центр комплексной реабилитации»,
ректор ЧОУ ВО «Уральский медико-социальный институт»,
доктор психологических наук,
член-корреспондент Международной психологической академии
Рогачева Татьяна Владимировна   

 

Автономная Некоммерческая Организация  
«Уральский центр комплексной реабилитации»

Веб-сайт: ural-ckr.ru
e-mail: uckr66@mail.ru
Адрес: г. Екатеринбург, ул. 8 Марта, д. 194 (вход со стороны ул. Южной)
                          Тел.: (343) 380-25-70

Anton Trimaylov, 29.03.2016, 08:36

Нашли ошибку? Выделите фразу и нажмите Ctrl+Enter
Светочка29 марта 2016, 10:48
Что лучше - сходить к экстрасенсу и заговорить свой страх или к психологу? Какая собственно разница, если состояние на экзамене будет одинаковое и уверенное?:-P
Согласны с автором?
Лена М29 марта 2016, 11:54
Есть ли бесстрашные люди, и чем они отличаются от обычных людей?
Лучший комментарий
Согласны с автором?
Горожанин29 марта 2016, 15:01
В ответ на комментарий пользователя
Есть ли бесстрашные люди, и чем они отличаются от обычных людей?
Уважаемая Лена! Бесстрашных людей нет. Есть люди, которые настолько боятся, что не признают свой страх.
Согласны с автором?
Рогачева ТВ29 марта 2016, 15:06
В ответ на комментарий пользователя
Что лучше - сходить к экстрасенсу и заговорить свой страх или к психологу? Какая собственно разница, если состояние на экзамене будет одинаковое и уверенное?:-P
Уважаемая Света! Можно сходить и к экстрасенсу, только при условии, что это не шарлатан. Кстати, шарлатаном может оказаться и психолог. Поэтому лучше спросить документ, удостоверяющий квалификацию специалиста, которому Вы готовы отдать свои деньги.
Согласны с автором?
Арсен29 марта 2016, 15:32
Мой сын до сих пор, а ему уже 16 лет, боится темноты. Что делать?
Согласны с автором?
Варвара И29 марта 2016, 16:06
Доя дочь не может заснуть без своей любимой игрушки, говорит, что она ее охраняет. Нормально ли это?
Согласны с автором?
Мария Савина29 марта 2016, 16:50
Моя дочь увлечена куклами Монстер Хай, как можно ее отучить?
Согласны с автором?
Ракин Иван29 марта 2016, 17:41
Мой сын боится отвечать у доски. Можно ли ему помочь в вашем тренинге?
Согласны с автором?
Эля Ю29 марта 2016, 17:49
Мой ребенок хорошо сдает экзамены, но после них чувствует себя очень плохо, у него болит голова, он не спит, не ест. Из за чего это может быть? Можно ли ему помочь?
Согласны с автором?
Маргарита Стрельцова30 марта 2016, 10:23
В этом году моя дочь будет поступать в университет. Она очень боится ЕГЭ, хотя каждый день занимается по 6 часов. Можно как то её успокоить, что бы она не нервничела и не боялась? Ведь она у меня такая умничка.
Согласны с автором?
Екатерина Анатольевна30 марта 2016, 10:47
Мой сын так боится экзаменов, что всегда очень хочет в туалет, не может высидеть и часа. Чем это может быть вызвано? Как можно ли ему помочь?
Согласны с автором?
Макс Ф30 марта 2016, 11:55
Помогают ли бороться со страхом разные приметы (пятак под пятку, например)
Согласны с автором?
Рогачева ТВ30 марта 2016, 12:38
В ответ на комментарий пользователя
Доя дочь не может заснуть без своей любимой игрушки, говорит, что она ее охраняет. Нормально ли это?
Уважаемая Варвара! Для детей дошкольного возраста вполне нормально спать с любимой игрушкой. Это помогает ребенку справиться со страхом одиночества и темноты. Но Вы можете попытаться разобраться с причинами возникновения этих страхов, обратившись к детскому психологу.
Согласны с автором?
Рогачева ТВ30 марта 2016, 12:44
Уважаемый Арсен! Возможно Ваш сын - очень впечатлительный подросток, имеющий хорошее воображение. Разобраться со страхом темноты поможет грамотный специалист. Такие есть в нашем Центре.
Согласны с автором?
Рогачева ТВ31 марта 2016, 13:18
В ответ на комментарий пользователя
Моя дочь увлечена куклами Монстер Хай, как можно ее отучить?
Уважаемая Мария! Мода на разные игрушки - типичная история для любого поколения. Наверно, Вы тоже вспомните, какую игрушку очень хотели в детстве. Наверняка, эта игрушка была еще у кого-то. Куклы Монстер Хайд - временное явление, мода. Но если у Вашей дочки сильная привязанность к этим куклам, стои проконсультироваться с психологом, и скорее всего не дочке, а Вам.
Согласны с автором?
Рогачева ТВ31 марта 2016, 13:20
В ответ на комментарий пользователя
Мой сын боится отвечать у доски. Можно ли ему помочь в вашем тренинге?
Уважаемый Иван! именно в нашем тренинге мы поможем Вашему сыну разобраться, что происходит, когда он отвечает у доски.
Согласны с автором?
Рогачева ТВ31 марта 2016, 13:21
В ответ на комментарий пользователя
Мой ребенок хорошо сдает экзамены, но после них чувствует себя очень плохо, у него болит голова, он не спит, не ест. Из за чего это может быть? Можно ли ему помочь?
Уважаемая Эля! Надо разбираться с этой проблемой при непосредственном контакте с Вашим сыном. Предлагаем записаться на консультацию к психологу. Можно и в наш центр
Согласны с автором?
Светлана Леонидовна31 марта 2016, 16:13
Сын заканчивает восьмой класс и ежегоно, перед итоговыми котрольными какая-то нерешительность, демонстративная безразличность, но мне кажется за этим кроется внутренняя напряженность. Как правило итоговые ежегодные контроли проходим на среднем уровне, но не вижу радости или огорчения. Говорит что на котрольной сидит как парализованный, знает как её выполнить, но какие тормоза или страх мешает. С этим что-то можно сделать или это не поддается коррекции?
Согласны с автором?
анатолий31 марта 2016, 17:57
Дня два поучить, вечером накануне экзамена хорошо выпить, хоть на трояк, но сдашь. В основном на хорошо. Проверено.
Согласны с автором?
Галина Алексевна03 апреля 2016, 18:45
Про выпить - это замечательно! Наркологов и пуритан не спрашиваю! А что скажут психологи? Они близки к этим проблемам! Может есть какие-то нетрадиционные взгляды? а отсюда и нетрадиционные рецепты?
Согласны с автором?

или авторизуйтесь

  Допускаются теги <b>, <i>, <u>, <p> и ссылки http://youtube.com/watch?v=VIDEO
Прикрепите фотографии (jpg, gif и png)
Внимание! Совершая любые действия на сайте, вы принимаете условия «Cоглашения»

Подпишитесь на рассылку


Пожар Личное Общественный транспорт Афиша Волейбол Дело Пьянкова Образование Новости России Необычное Хэллоуин-2015 Гололед Отключение света Уралмаш, Эльмаш Позитив Храм святой Екатерины Новый год Розыск Кризис и санкции Сибирская язва Знаменитости СМИ Мировые новости Интервью Деньги Корь Скорая помощь Отношения Конкурсы Культура Расстрел Недвижимость Интернет Секс Женщины Дороги Экономия Крушение самолета под Ростовом Погиб бейсджампер Ратмир Нагимьянов Отдых ИГИЛ Лайфхак Новости Мода Доска позора ЧМ-2018 Слухи Мотоциклы Ельцин-центр Тест Скандалы Грипп в Екатеринбурге Расписание Военный репортаж Выставки Жизнь в городе Животные Экономика Семья Фото Пусть говорят ГИБДД Медицина Хоккей Война ритуальных агентств Мультимедиа Приговор Лошагину Кто заработал Горячее ВУЗ Рейтинг Происшествия В Египте разбился самолет с российскими туристами Заместитель главы школы Олимпийского резерва - педофил? Ловец покемонов Ошибки врачей Суд История Екатеринбурга Снос монастыря на Качканаре Мужчины Репортаж Видео Дорожные воины Бэби-боксы Футбол Здоровье Высокие технологии Красота Транспорт Искусство Студенты Смерть Самолет Шоу-бизнес Дети Политика Туризм Горящие авто Музыка Катастрофа Новости дня Развлечения Дом-2 Еда Строительство Опрос ЖКХ Биатлон Взятки Коллекторы Путин Погода Бизнес Эксклюзив Расстрел на Депутатской Взрыв Криминал Психология Производство Приостановка полетов в Египет МЧС ДТП Сотрудник ФСБ убил жену и ребенка Убийство в Рахмангулово Религия Авто Школа Голодовка в колонии Статистика ЗАГС Спорт История успеха Растения Парковки Мистика Баскетбол Рецензия Обрушение крыши на Калинина Грипп
Учредитель ООО «Город 66». Директор: Кстенин Сергей Иванович. Редактор сайта: Татьяна Манакова
Редакция портала NGZT.ru
620014, г. Екатеринбург, ул. Добролюбова, д.16, оф. 805, 809, 810. +7(343) 239-46-10, +7(343) 239-46-45, ng@ng66.ru
Предложить свою новость
Частные объявления
8-950-633-68-02, 8-982-669-71-89 – прием частных объявлений
Размещение рекламы в газете «Наша Газета» и на сайте NGZT.ru: +7(343) 239-43-16, +7(343) 239-64-40, +7(343) 239-61-40, +7(343) 239-43-15
Отдел службы распространения:
(343) 239-46-40, anistratov@ng66.ru
При частичном или полном воспроизведении материалов новостного портала www.NGZT.ru в печатных изданиях, а также теле- радиосообщениях ссылка на издание обязательна. При использовании в Интернет-изданиях прямая гиперссылка на ресурс обязательна. Использование эксклюзивных фотографий портала без разрешения редакции запрещено, в случае нарушения данных требований будут применены нормы законодательства РФ. Редакция портала не несет ответственности за комментарии и материалы пользователей, размещенные на сайте NGZT.ru и его субдоменах. Возрастная категория сайта 16+
Новостной портал Екатеринбурга — NGZT.ru © 2009-2016
Портал работает по технологии «ProSmi» © 2012-2015
Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru