Йога не выходя из офиса: простые упражнения, которые можно делать прямо на рабочем месте

09:00, 21.06.2018
Йога не выходя из офиса: простые упражнения, которые можно делать прямо на рабочем месте

Фото: Ольга Кузьмина / "Наша Газета"

Они снимут напряжение в спине.

Читаете этот материал, сидя за рабочим местом примерно вот так?

Тогда внимательнее присмотритесь к упражнениям, которые мы подобрали для вас в Международный день йоги. О том, как снять напряжение во время или после рабочего дня, с нами поделился Радик – преподаватель йоги из Екатеринбурга с 13-летним стажем.

Упражнение 1

"Выстроить" тело и "раскрыть" плечи поможет "поза горы". С помощью указательных пальцев рук направьте копчик и ягодицы вниз. 

После чего разверните плечи назад и тяните руки вдоль тела.

Упражнение 2

Работу с плечами можно проделывать прямо на рабочем месте, сидя за компьютером. Поставьте руки за спиной и "раскройте" грудную клетку.

Упражнение 3

Сделайте несколько вращательных движений плечами.

Упражнение 4

Захватите спинку стула и сделайте скрутку. Обязательно повторите упражнение в другую сторону.

Упражнение 5

Вытяните руки вверх. Постепенно наклоняйтесь вперед и заведите одну руку с внешней стороны бедра, другую – на стул. Позвоночник и мышцы спины должны быть вытянуты, лицо – расслаблено. Выполните упражнение в обе стороны.  

Упражнение 6

Чтобы снять зажим в спине, вытяните руки и положите их на вперед стоящий стол или стул. Спина, шея, голова – все должно превратиться в одну линию. Таз важно направить к стулу, на котором вы сидите.

Упражнение 7

Захватите ножки стула руками и потяните себя вниз.

Упражнение 8

Поставьте ладони на подоконник, хорошо прижмите большие пальцы. Разверните стопы вовнутрь. Бицепсы рук – вверх. Подтяните коленные чашечки. Сделайте бедра сильными и оттяните таз назад. По аналогии с шестым упражнением спина, шея и голова должны вытянуться в одну линию. Если занять позу правильно, то в районе поясницы произойдет вытяжение, и позвонки встанут на свои места.

Упражнение 9

Наклонитесь к стопам. Занимайте позу и выходите из нее постепенно.

Упражнение 10

И в завершение сядьте на стул свободно. Вытяните шею и расслабьте лицо. Держите спину прямо. Не наклоняйтесь ни вперед, ни назад. Включите легкую музыку и проведите в таком положении пять минут.

***

Выполнять каждое упражнение нужно не меньше 30 секунд. Причем если вы делаете, скажем, скрутку в одну сторону полминуты, то столько же должны сделать ее и в другую. Практиковать йогу, по словам Радика, нужно по 15-20 минут каждый день. Это намного лучше, если вы будете заниматься три часа, но всего раз в неделю.

– Многие думают, что йога – это когда сидят на гвоздях и закидывают ногу за голову, – подытоживает Радик. – Но для меня йога – это не только физическая подготовка. Движения могут быть и простыми. Главное, чтобы люди раскрывали свое тело, добивались внутреннего и внешнего расслабления и жили на позитиве. Причем не только в зале, но и за его пределами.

Вступайте в НАШУ группу "ВКонтакте" и узнавайте новости первыми!

Если вы стали очевидцем какого-то события или у вас есть фото/видео с места, сообщите об этом на почту ng@ng66.ru или по телефону 3-615-515. Также можно написать на WhatsApp или Viber по номеру +79221815515. За сообщение, ставшее темой публикации, мы выплачиваем до 2000 рублей.

Комментировать