Сова, которая хотела стать жаворонком: как изменить режим сна

Успешность в современном ритме жизни во многом зависит от биологических особенностей человека. К примеру, если для ваших биоритмов характерно засыпать поздно и точно так же вставать, вы можете пропустить основной период активности всего мира, который припадает на утренние часы.

В пользу того, что лучше быть "жаворонком", а не "совой", свидетельствует ещё очень много фактов. К примеру, в утренние часы наша работоспособность намного выше, в кровь выбрасывается целый ряд гормонов, дарующих нам ощущение бодрости, свежести и даже счастья. По статистике, большинство крупных бизнесменов встают очень рано, так что подъем вместе с рассветом считается признаком успешности. Хотя оптимальным временем для сна считается период с 23.00 до 7.00, потому необязательно впадать в крайности.

Почему моё время – ночь

Оказывается, причина «неправильных» совиных биоритмов кроется в нашей генетике – то есть ваш биологический режим сна записан в вашей ДНК. Потому перемены тут требуются действительно глобальные – на то, чтобы из "совы" переквалифицироваться в "жаворонка", может потребоваться несколько месяцев и немало усилий. Главные залоги успеха в этом деле следующие:

не ставить себе невыполнимых задач и менять график сна постепенно – ложиться спать каждый день на 20-30 минут раньше обычного;

максимально уменьшить влияние раздражающего фактора светящихся экранов – ноутбука и смартфона. Их яркий свет сигнализирует нашему мозгу о том, что нужно бодрствовать, а не засыпать;

постараться отказаться от кофеина после 14.00;

морально подготовиться к тому, что в первые недели изменений ваш организм будет испытывать стресс со всеми его последствиями для настроения и самочувствия.

Маленькие хитрости

Если обычные методы не очень помогают трансформации из "совы" в "жаворонка", попробуйте прибегнуть к нескольким лайфхакам:

кладите свой телефон с будильником подальше от кровати – чтобы вам непременно пришлось подниматься для его выключения. Затем задача ещё больше усложняется – постарайтесь пробыть на ногах 9 минут – за это время организм проснётся, и коварная идея улечься назад отступит;

придумайте вескую и вдохновляющую причину для того, чтоб встать с кровати в нужное время – расскажите о ней себе после звонка будильника;

время засыпания и подъема должно быть очень чётким – то есть послабление в виде дополнительных часов в постели в выходной не принесёт ничего хорошего и сведёт на нет потраченные усилия.

Источник: piterskie-zametki.ru