Минус 3 кг жира за неделю: 2 упражнения по вечерам плавят большое пузо - хватит 5 минут

Эффективные упражнения для похудения и укрепления мышц.

Фитнес-эксперт Светлана Бутова поделилась комплексом упражнений, которые помогут не только избавиться от лишнего веса, но и укрепить мышцы, улучшить физическую форму и повысить выносливость. Данные упражнения прорабатывают зону пресса, ног и кора, что особенно важно для формирования подтянутого силуэта.

1. Упражнение «Ножницы»

Как выполнять:

Лягте на спину, вытяните руки вдоль тела, ладони прижаты к полу. Поднимите прямые ноги вверх, удерживая их под углом 45 градусов от поверхности. На выдохе скрестите ноги, имитируя движение ножниц. На вдохе вернитесь в исходное положение. Продолжайте выполнять упражнение в течение 1 минуты в устойчивом темпе.

Советы для лучшего эффекта:
Следите, чтобы поясница, лопатки и затылок оставались плотно прижаты к полу.
Если упражнение дается с трудом, попробуйте поднять ноги выше или слегка согнуть в коленях.
Выполняйте движение контролируемо, без рывков.

2. Упражнение «Скалолаз»

Как выполнять:

Примите положение планки – опора на прямые руки и носки стоп. Напрягите мышцы пресса и держите спину ровной. Подтяните правое колено к груди , затем верните его в исходное положение. Повторите то же самое с левой ногой. Выполняйте упражнение на протяжении 1 минуты , чередуя ноги в быстром темпе.

Что важно помнить:
Держите спину прямой , не проваливайте поясницу.
Колени должны двигаться по направлению к груди , а не в стороны.
Для большей интенсивности увеличьте скорость движений, но сохраняйте технику.

Польза этих упражнений

Способствуют сжиганию жира и ускорению метаболизма.
Укрепляют пресс, ноги и мышцы кора .
Улучшают выносливость и координацию .
Формируют подтянутый живот и тонкую талию.

Добавьте этот комплекс в свою тренировочную программу, и результаты не заставят себя ждать!