Эксперты выявили самый полезный завтрак: не яйца, не овсянка и куда полезнее, чем овощи

Диетолог Ирина Петух уверена: завтракать лучше всего с 7 до 9 утра.

Именно в это время организм готов к приёму пищи после ночного перерыва. Главное — не проглатывать всё на ходу, а выделить хотя бы 20 минут. Это поможет запустить обмен веществ и начать день спокойно, пишет источник.

А теперь — самое важное: что положить на тарелку, чтобы зарядиться и не навредить?

Что включить в завтрак

Белки — дают энергию и поддерживают мышцы.
Подойдут яйца, творог, нежирное мясо, сыр, бобовые, каши с фруктами и орехами.

Кальций — нужен для костей и зубов.
Он есть в молоке, сыре, йогурте и кунжуте.

Сложные углеводы — обеспечивают стабильную сытость и не дают сахару в крови резко скакать.
Лучшие источники — овсянка, гречка, цельнозерновой хлеб, овощи и фрукты.

Полезные жиры — важны для мозга и гормонального фона.
Их можно получить из орехов, оливкового масла или жирной рыбы.

Почему завтрак — это важно Запускает метаболизм Улучшает концентрацию и настроение Снижает риск диабета и сердечно-сосудистых проблем

Горячий завтрак воспринимается организмом лучше, чем сухой. Но если времени совсем нет, выбирайте качественные готовые варианты — без сахара и ароматизаторов. Обязательно читайте состав.

Идеальный режим — два завтрака

Первый — сытный.
Второй — лёгкий перекус через 2–3 часа: банан, яблоко, йогурт или горсть орехов.
Так легче удерживать аппетит и не переедать на обед.

Что лучше исключить Сладкая выпечка и конфеты — резкий скачок сахара и такой же спад Фастфуд — тяжёлый и вредный Копчёности и жареное — утренний стресс для желудка Газировка — вызывает вздутие Острые и маринованные продукты — раздражают слизистую натощак Хочется сладкого?

Есть компромиссы:
Фрукты, ягоды, зефир без сахара, немного тёмного шоколада. Главное — не переборщить.

Питайтесь осознанно, начинайте день вкусно — и он будет легче и приятнее.

Короткая версия для соцсетей:

Что есть на завтрак, чтобы зарядиться:

Яйца, творог, каша, цельнозерновой хлеб Немного орехов или масла Фрукты, йогурт

Чего избегать: сладости, фастфуд, газировка, копчёности.
Лучше — два приёма пищи: сытный завтрак и перекус через пару часов.
Так вы будете сыты, спокойны и полны сил.