Эксперты назвали самый полезный завтрак: не яйца, не овсянка и куда полезнее, чем овощи

Завтрак — не просто «поесть с утра». Это как кнопка «пуск» для организма.

Диетолог Ирина Петух уверена: идеальное время для первого приёма пищи — с 7 до 9 утра. Организм уже проснулся, а еда в этот промежуток воспринимается особенно благосклонно. Главное — не глотать бутерброд на бегу, а уделить завтраку хотя бы 20 минут, пишет источник.

А теперь — конкретика. Что положить на тарелку, чтобы и вкусно, и с пользой?

Белки — это не только яйца

Подходят творог, сыр, бобовые, нежирное мясо и даже каша, если добавить в неё орехи.

Кальций — костям пригодится

Сыр, кунжут, молочные продукты — и дело в шляпе.

Сложные углеводы — не только овсянка

Они дают стабильную энергию. Пример: цельнозерновой хлеб, гречка, овощи, фрукты.

Жиры — только хорошие

Пара орешков, кусочек авокадо или ложка оливкового масла — вот и вся жирная история.

А горячий или сухой?

Лучше — горячий. Так организм понимает: «о нас заботятся». Если совсем нет времени — можно и сухой, но без ароматизаторов и тонн сахара. Упаковке не верьте — читайте состав.

А сладкое?

Если уж очень хочется:

ягоды или фрукты (вкусно и с клетчаткой), немного зефира без сахара, пару долек чёрного шоколада (если не планируете съесть всю плитку). А что точно не стоит есть с утра: сладкую выпечку — скачок сахара и такой же спад, фастфуд, копчёности и жареное — тяжело и вредно, газировку — вызывает вздутие, острое и маринованное — удар по желудку. Идеально — два завтрака

Первый — основной. Второй — перекус через пару часов. Это может быть яблоко, банан, орехи или йогурт. Такой режим помогает не переедать в обед и держать в порядке уровень сахара в крови.

Если нужно, могу сделать заголовки или выжимку для ленты в соцсетях — например:

5 продуктов, которые стоит есть на завтрак каждый день Что съесть с утра, чтобы не сорваться на пирожок в 11:00 Завтрак по-настоящему: без спешки, с пользой, с удовольствием