Чтобы избавиться от жира на животе и боках, действительно важны комплексные тренировки, включающие кардионагрузку и упражнения, направленные на проработку конкретных зон.
Включение бега, велопрогулок или занятий на эллиптическом тренажере поможет вам эффективно сжигать калории и укреплять сердечно-сосудистую систему. Однако для быстрого достижения заметных результатов можно добавить в свою программу специальные упражнения, которые помогут проработать боковые мышцы и улучшить форму талии.
Вот два эффективных упражнения для уменьшения жировых отложений на боках и формирования стройной талии:
1. Наклоны корпуса к колену
Это упражнение направлено на проработку косых мышц живота, что помогает в борьбе с жировыми отложениями на боках.
Как выполнять:
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- Ладони сложите на затылке, локти расправьте.
- Поднимите правое колено в сторону и одновременно наклоните корпус, чтобы правый локоть коснулся правого колена.
- Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой стороны.
Рекомендации:
- Делайте 15-20 наклонов на каждую сторону.
- Выполняйте упражнение 3 подхода.
2. Сведение колено-локоть сидя
Это упражнение помогает укрепить пресс и проработать боковые мышцы.
Как выполнять:
- Сядьте на коврик, вытяните ноги перед собой.
- Ладони сложите на затылке, локти расправьте.
- На выдохе поднимите левое колено и коснитесь его правым локтем, скручивая корпус.
- Вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону.
Рекомендации:
- Делайте 15-20 касаний на каждую сторону.
- Выполняйте упражнение 3 подхода.
Общие рекомендации:
- Выполняйте эти упражнения ежедневно, делая 3 подхода по 20-25 повторений.
- Для достижения лучших результатов сочетайте эти упражнения с кардио-тренировками и следите за питанием.
Важно помнить, что при любом физическом упражнении необходима консультация с врачом или фитнес-тренером, особенно если у вас есть медицинские противопоказания.
