Отжимания на брусьях — одно из самых эффективных упражнений для тренировки рук, активизирующее все ключевые группы мышц верхней части тела.
pixabay.com
Настройте брусья на уровень плеч и возьмитесь за них. Опуститесь вниз, сгибая локти до угла в 90 градусов, а затем вернитесь в исходное положение.
Это упражнение способствует развитию силы и выносливости в мышцах рук, груди и плеч, а также помогает укрепить мышцы кора.
Чтобы усилить тренировочный эффект, можно добавлять веса или менять угол наклона тела.
Для достижения наилучших результатов рекомендуется выполнять отжимания 2-3 раза в неделю, постепенно увеличивая количество повторений.
