Идеальная еда утром: диетолог перечислила главные правила здорового завтрака

Качество вашего завтрака оказывает влияние на вашу продуктивность в течение дня, поэтому пропускать его не рекомендуется.

Диетолог Ирина Писарева дает следующие советы, как сделать ваш завтрак более полезным: сначала выпейте стакан теплой воды и умойтесь после пробуждения, а через полчаса приступайте к завтраку.

Основная цель завтрака - зарядиться энергией, и для этого хорошо подходят продукты, богатые сложными углеводами, такие как гречка, овсянка или грубый хлеб. Яйцо - отличный источник легкоусваиваемого белка, поэтому оно может быть отличным выбором для начала дня.

Помимо этого, утром можно употребить кисломолочные продукты, такие как творог или йогурт. Не забывайте о полезных жирах, которые содержат витамин Е или омега-3, их можно получить, добавив в рацион оливковое или горчичное масло, а также авокадо.

Писарева подчеркивает, что важно избегать начинать день с потребления сладких булочек, плюшек, тортов или фастфуда.