Как избавиться от жира на животе, изменив свое питание

Диетолог Майкл Мосли утверждает, что от жира на животе можно легко избавиться, скорректировав питание

Вот его основные рекомендации:

  • Исключите из рациона продукты и напитки с высоким содержанием сахара. Сахар вызывает скачки уровня сахара в крови, что способствует накоплению висцерального жира на животе. Откажитесь от сладостей, газированных напитков и других продуктов с содержанием сахара более 5%.
  • Ограничьте обработанные углеводы. Белый хлеб, макароны и другие обработанные углеводы быстро повышают уровень сахара в крови и могут привести к накоплению жира на животе. Замените их на цельные злаки, такие как киноа и бурый рис.
  • Употребляйте продукты с высоким содержанием белка и клетчатки. Белок и клетчатка помогают поддерживать сытость и снижают тягу к сладкому. Включите в свой рацион нежирное мясо, рыбу, бобовые, фрукты, овощи и цельнозерновые продукты.

Личный план питания Майкла Мосли включает в себя следующие продукты:

  • Завтрак: грибной омлет с квашеной капустой;
  • Обед: куриный салат с куркумой;
  • Ужин: красная рыба с брокколи.

Эти продукты богаты белком, клетчаткой и другими питательными веществами, которые помогают поддерживать здоровый вес и уменьшить жир на животе.