Никаких запоров: как наладить работу кишечника с помощью правильных продуктов

Здоровье пищеварительной системы - залог общего благополучия организма. Регулярные запоры могут привести к целому ряду неприятных симптомов и осложнений. Что же делать, чтобы избавиться от этой проблемы раз и навсегда? Ответ прост - следовать принципам рационального питания.

Причины возникновения запоров и способы их предотвратить

Запор может возникнуть по целому ряду причин. Это могут быть стрессы, гормональные изменения в организме, недостаток клетчатки и жидкости, низкая физическая активность. Также некоторые лекарственные препараты также способны вызывать задержку стула. Для профилактики запоров важно вести здоровый образ жизни - соблюдать режим сна и бодрствования, заниматься физкультурой, избегать стрессов. Но ключевую роль играет правильно сбалансированное питание.

Особое внимание следует уделить достаточному потреблению клетчатки и жидкости. Список продуктов при запоре должен включать цельнозерновые крупы, овощи, фрукты и отруби. Клетчатка стимулирует перистальтику кишечника, а вода смягчает каловые массы. Рекомендуется употреблять не менее 30 г клетчатки в сутки. Ее много в отрубях, цельнозерновых продуктах, овощах и фруктах. Жидкости нужно выпивать 1,5-2 л в день. Это может быть чистая негазированная вода, травяные чаи, компоты и соки.

Правила здорового питания для профилактики запоров

Чтобы избежать запоров, важно придерживаться нескольких основных принципов рационального питания:

  • Разнообразьте продукты из всех групп - крахмалистых, белковых, овощей, фруктов, молочных, а также масел и спредов.
  • Включайте в рацион достаточное количество клетчатки, о которой речь шла выше.
  • Отдавайте предпочтение белкам и углеводам с низким гликемическим индексом - цельнозерновым крупам, овсу, гречке.
  • Употребляйте рыбу не реже 2 раз в неделю, молочные продукты, а также здоровые жиры - оливковое, рапсовое, льняное масло.
  • Контролируйте размер порций, ограничивайте сладости, фаст-фуд, алкоголь. Эти принципы помогут избежать нарушений работы кишечника.

Конкретные рекомендации по выбору продуктов и режиму питания

Давайте теперь перейдем к более детальным советам о том, какие конкретно продукты и блюда включать в рацион, а от каких лучше отказаться при запорах.

Овощи, фрукты, цельнозерновые крупы, отруби - это база вашего питания. Готовьте запеканки и рагу из овощей, фруктовые салаты. Выпекайте хлеб и запеканки из цельнозерновой муки. Ешьте овсянку и мюсли на завтрак.

Ограничьте продукты, вызывающие газообразование - бобовые, капусту, цельное молоко. Не употребляйте фаст-фуд и полуфабрикаты.

Принимайте пищу в одно и то же время. Тщательно пережевывайте еду. Воду пейте между приемами пищи. При хронических запорах может потребоваться прием слабительных препаратов, но только по назначению врача.

Заключение

Подводя итог, отметим главные моменты. Чтобы предотвратить запоры, следуйте простым, но важным правилам. Питайтесь разнообразно, включайте в рацион клетчатку. Ограничивайте вредные продукты, контролируйте порции. Придерживайтесь режима приема пищи и питьевого режима. И, конечно, регулярно посещайте врача. Здоровое питание и образ жизни - основа профилактики запоров и залог отличного самочувствия!

Источники:

https://medaboutme.ru/articles/pitanie_dlya_nalazhivaniya_stula/
https://zdravcity.ru/blog-o-zdorovie/boremsya-s-zaporami-6-produktov-dlya-normalizatsii-raboty-kishechnika/
https://miin.ru/blog/produkty-so-slabitelnym-effektom/