Врач-эндокринолог рассказала секрет долгожителей в России

Три простых шага к молодости и долголетию

Доктор Анастасия Квасова, врач-эндокринолог, предлагает три простых шага, которые помогут сохранить молодость и здоровье организма:

  1. Оптимизация сна и питания:
  • Ложитесь спать до 22:30, чтобы организм вырабатывал мелатонин, гормон сна.
  • Отслеживайте количество часов сна и свое самочувствие по утрам.
  • Обратите внимание на свой рацион питания. Молодым женщинам с умеренной активностью требуется около 1800 калорий в день, сбалансированных по углеводам (50%), белкам (20-30%) и жирам (20-30%). С возрастом потребность в калориях снижается.
  1. Регулярные физические нагрузки:
  • Используйте шагомер, чтобы контролировать свою ежедневную активность.
  • Выполняйте простую гимнастику утром или вечером.
  • Постепенно увеличивайте нагрузку, если позволяет здоровье.
  1. Снижение риска хронических заболеваний:
  • Соблюдая эти простые правила, вы значительно снизите риск развития хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет и рак.