Всё, что нужно для крепкого здоровья: врачи поделились рецептом

Без магния и кальция организму придется тяжело.

Врач общей практики Валерий Самсонов дал рекомендации по приему важных для организма элементов — кальция и магния. Доктор поделился советами по правильному приему кальция и магния, чтобы они лучше усваивались.

Он объяснил, что кальций лучше принимать вечером после приема пищи, так как в это время организм более активно его усваивает. Это связано с тем, что в полдень потребление кальция минимально, а ночью оно максимально.

Недостаток кальция может привести к проблемам с суставами, так как организм будет извлекать его из костей. Доктор также подчеркнул важность взаимодействия кальция с витамином D для его усвоения.

Продукты, содержащие витамин D, следует употреблять за 4 часа до приема кальция. К тому же, таблетки с кальцием лучше принимать вместе с пищей, богатой этим элементом, например, кисломолочными продуктами.

Что касается магния, доктор указал, что его недостаток может вызвать утомляемость, раздражительность, а также привести к агрессии, тревоге, депрессии и проблемам с сердечными сокращениями. Магний играет важную роль в памяти, восприятии информации и регулировании артериального давления. Для лучшего усвоения магния рекомендуется витамин В6.

Лучшим источником магния являются продукты питания, такие как пшеничные отруби, тыквенные семечки, орехи, шпинат, рис, фасоль и шоколад, особенно если они сопровождаются витамином В6. Доктор советует принимать кальций и магний отдельно, в соотношении 2:1, что означает, что на 1 грамм кальция нужно приходится 0,5 грамма магния, чтобы не нанести вред здоровью.