Сделайте всего пять вещей, и вы проживёте на 10 лет дольше
gas-kvas.com
О пяти факторах долголетия рассказала врач.
Врач общей практики Татьяна Захарова поделилась секретами продления жизни, выделив пять ключевых факторов. Американские ученые провели двадцать лет исследований, изучая влияние возраста, этнического происхождения и наследственных заболеваний на здоровье человека.
В итоге, на основе наблюдений, они вывели пять факторов, которые определяют здоровый образ жизни:
- Отказ от курения.
- Ежедневная физическая активность не менее 30 минут.
- Умеренное потребление алкоголя.
- Поддержание умеренного веса (ИМТ ниже 25).
- Соблюдение здорового и сбалансированного питания.
Здоровое питание играет важную роль в долгой и здоровой жизни, особенно в контексте здоровья сердца. Высокое кровяное давление является одной из основных причин смертности по всему миру, и даже небольшие изменения в образе жизни, связанные с питанием и физической активностью, могут существенно улучшить ситуацию.
Для этого важно включать в рацион пищи продукты, богатые клетчаткой, такие как цельнозерновые продукты, овощи и фрукты. Кроме того, бобовые, такие как фасоль, чечевица и горох, оказывают благотворное воздействие на здоровье и снижают риск сердечных заболеваний, повышенного уровня холестерина и высокого кровяного давления.
