В Роскачестве дали рекомендации, как успешно похудеть после самоизоляции

0
Фото:  
Скопироватьhttps://ngzt.ru/p/43988

Важно есть больше овощей, ложиться пораньше спать и много ходить.

Специалисты Роскачества рассказали, как лучше всего выйти из самоизоляции, чтобы успешно похудеть.

– Съедайте в течение дня минимум три порции овощей и две порции фруктов, – указано в сообщении ведомства.

По мнению экспертов, для безопасного похудения количество потребляемых калорий нужно снизить на 15–30%. Эксперты также советуют завтракать не позже, чем через час после того, как вы встали. И между приемами пищи держать промежуток в 3,5-4 часа. Ужинать же лучше за 3-4 часа до сна.

– Половину вашей тарелки должны занимать овощи, четверть - нежирный белок, другая четверть - медленные углеводы. Быстрые углеводы исключите из рациона, – говорится в сообщении.

Роскачество рекомендует не забывать выпивать в течение дня свою норму воды, которая по данным Всемирной организации здравоохранения, составляет 30 мл на один килограмм веса.

– Воду нужно пить медленно, а не залпом. Чтобы она проходила по всем клеткам. Ферменты, обеспечивающие метаболизм, работают в определенной вязкости, поэтому без воды все эти усилия будут напрасны, – отметили эксперты.

Многие на фоне пандемии, нервничая и сидя дома, стали много есть. Как полагают в Роскачестве, решить эту проблему помогут продукты, богатые витамином D, например, печень трески.

– Пробиотики и бифидобактерии, содержащиеся в кисломолочных продуктах, восстанавливают микрофлору, и человек начинает хотеть потреблять полезные продукты, — добавили в Роскачестве.

Кроме питания, важно соблюдать и режим дня. Важно ложиться спать до полуночи, в идеале в 22-23 часа, так как это влияет на выработку гормонов и количество съеденного в течение дня. Также нужно проходить минимум 10 тысяч шагов в день, даже и по квартире.

"Не стоит делать здесь резких движений — чем быстрее мы сбрасываем килограммы, тем сложнее будет удержать новый вес", - заключили в Роскачестве.

Вступайте в НАШУ группу "ВКонтакте", чтобы узнавать новости первыми и выигрывать призы!

Скопироватьhttps://ngzt.ru/p/43988

Загрузка комментариев

Мы в социальных сетях:
Новости Екатеринбургаwww.ngzt.ru
ng@ng66.ru
Редакция+7 (343) 287-16-66
Рекламная служба+7 (343) 287-29-02
© 2021 Новостной портал Екатеринбурга — NGZT.ruЕкатеринбург, ул. Добролюбова, д. 16, офисы 808 (8 этаж)
Свидетельство о регистрации СМИ Эл № ПИ ТУ66-01834
выдано Роскомнадзором 05.02.2021
Учредитель - OOO "Каталог 66"
Директор – Кстенин Сергей Иванович.Главный редактор – Еньшин Алексей Михайлович.При частичном или полном воспроизведении материалов новостного портала ngzt.ru в печатных и Интернет-изданиях, а также теле- радиосообщениях ссылка на издание обязательна. Использование фотографий портала без разрешения редакции запрещено, в случае нарушения данных требований будут применены нормы законодательства РФ.

Возрастная категория сайта 16+
Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Для функционирования сайта используются файлы cookies. Оставаясь на сайте вы соглашаетесь с использование этой технологии

undefined