Наставник проекта НАШЕЙ «Худеем к лету» Анжелика Соловьева: ешь и худей - образ жизни по Дюкану
- 5 мая 2015
- Кирилл Степанов
Анжелика Соловьева – один из двух наставников проекта НАШЕЙ «Худеем к лету!», в котором 7 жительниц Екатеринбурга избавляются от лишнего веса. Сегодня Анжелика Соловьева делится личным опытом: как она избавилась от лишнего веса по методу Дюкана. И рассказывает об особенностях этой диеты.
- Я без особых усилий избавилась уже от 14 лишних килограмм, а вместе с ними от аллергии и проблем с желудочно-кишечным трактом. Чувствую себя великолепно!
Теперь я с удовольствием делюсь свои м опытом с теми, кому он нужен.
Питание по Дюкану - это всерьез и надолго. Иногда на очень значительный срок, если вес большой.
При строгом соблюдении рекомендаций диеты, вы обязательно получите результат и закрепите его навсегда. Я знаю только считанные единицы людей, которые не смогли справиться с этими рекомендациями. Если нет медицинских противопоказаний, то с диетой может справиться любой!
Соблюдая диету, советую вам не принимать любые бады или подобные чудодейственные препараты, сулящие эффект похудения. Не насилуйте организм, придавая ускорение процессу. Соблюдайте правила питания и помогите организму избавиться от лишнего балласта самостоятельно. Помните всегда о том, что вес вы копили на себе годами, а значит, избавляться от него нужно постепенно, без крайностей.
Вся суть диеты Дюкана сводится к отказу от углеводов, сахара, фруктов, алкоголя и чередовании дней употребления белковой пищи с белково-овощной.
Есть основные правила, которые просты и не требуют много сил и денег.
1. Еда. Чтобы похудеть, или как говорит диетолог Ольга Рубцова «уменьшить массу тела», нужно есть. Дюкан дает нам прекрасную возможность избавляться от балласта с помощью еды и воды. Кушать нужно желательно каждые 3-4 часа, небольшими порциями и только правильные здоровые продукты. Пожалейте свой организм, не мучайте голодом и помните, что набор вашего веса проходил не за неделю, а значит, и избавляться от накоплений нужно постепенно, не нанося урон здоровью.
2. Отруби. Теперь вы ежедневно должны съедать 2 столовых ложки овсяных отрубей, чайную ложечку семян льна, а также принимать витамины и минералы.
3. Вода. И, пожалуй, самое важное правило – пить не менее 2 литров чистой питьевой воды в день. Без воды вы не получите нужного эффекта, а только навредите себе.
4. Ходьба. Кроме того, необходима любая физическая активность. Если вес большой, то достаточно ежедневной ходьбы не менее 20 минут в день или легкого бега.
Очень важна поддержка родных и коллег. В идеальном варианте - привлечь к такому питанию кого-нибудь из вашего окружения. Вы сами удивитесь, насколько дружелюбнее и прочнее станут ваши отношения.
Диету Дюкана сложно назвать диетой. Я бы назвала ее образом жизни. Перейдя на ограничение в вашем привычном рационе питания, вы вскоре поймете, что спокойно можете обходиться без жирной колбасы, пончиков и фастфуда.
Диета Дюкана хорошо дисциплинирует, приводит в порядок пищевое поведение, образ жизни.
На диете вырабатывается полезная привычка покупать и принимать в пищу только правильные здоровые продукты. Появляется уважение к своему организму, ведь потребляя вредную еду, мы хотим испытать сиюминутное удовольствие, а перерабатывать и выводить все это приходится нашему организму.
Для меня диета Дюкана очень комфортна. Ведь тут нет ограничений по количеству калорий или количеству еды. Нет голода и ограничения в сладком (но не сахар!). Можно кушать столько, сколько хотите, но только разрешенные продукты.
И что самое приятное - не нужно отказываться от десертов. Их на диете можно. Торты, кексы, конфеты, блины, выпечку и даже пельмени! Все это можно, но только определенное количество в день и особым образом приготовленные. Вот пример легких тортов, пирожных, десертов и хлеба, которые я готовлю без масла, муки и сахара и консервантов. Попробовать мои вкусности можно заказав их в группе https://vk.com/club85323074
У диеты Дюкана есть особенности, которые хочу обсудить подробнее.
Первый и самый главный недостаток – это отсутствие в наших магазинах некоторых продуктов, разрешенных диетой. Например, обезжиренного до 0% белого йогурта, обезжиренной ветчины до 4% жирности, обезжиренное сухое молоко, натуральные сахарозаменители на основе Стевии, не гранулированные овсяные отруби без добавок и др. Некоторые продукты можно найти только в специализированных интернет-магазинах. Знаю, что многие заказывают продукты почтой из Москвы. Это, конечно, долго и дорого. Но что не сделаешь ради того, чтобы почти без фитнес-зала есть и худеть.
Вторым пунктом я бы поставила необходимость научиться обязательно, читать этикетки на продуктах на предмет отсутствия сахара, жира, муки и др.
На третью строчку можно поставить тот факт, что людям, которые не умеют и не любят готовить, трудно соблюдать эту диету. На отварной курице и твороге вы долго не проживете. Однообразие в еде очень скоро наскучит, и вы бросите диету, вернув свои килограммы и набрав, как правило, плюсом еще несколько. Нужно и можно делать свой рацион разнообразным из тех продуктов, которые разрешены диетой. А также обязательно кушать сладости по Дюкану.
Например, можно съесть за один день пол килограмма торта Старбакс. Невероятно, но это так. Я до диеты столько сладкого ни ела, как ем на Дюкане, а теперь и готовлю для вас.
Задать свои вопросы Анжелике Соловьевой вы можете в комментариях к этой статье.
Голосуйте за участниц проекта НАШЕЙ «Худеем к лету!» здесь.
Читайте все отчеты за предыдущие недели проекта «Худеем к лету!» здесь.