Если вам от 45 до 75: почему советский академик Микулин запрещал наедаться трижды в день
- 07:10 9 октября
- Татьяна Моисеева
Привычный с детства распорядок с трехразовым сытным питанием после сорока пяти лет нередко начинает работать против организма. Замедление метаболизма, снижение ферментативной активности и угасание мышечной массы приводят к тому, что плотные приемы пищи перегружают сердце и пищеварительный тракт. Известный советский авиаконструктор и академик Александр Микулин, создавший собственную систему активного долголетия после перенесенного инфаркта, настаивал: слепое следование формуле "завтрак, обед и ужин по часам" изнашивает внутренние органы.
Ловушка трехразового рациона после 45 лет
Главная ошибка зрелого возраста заключается в потреблении больших порций за один присест. Плотная трапеза требует колоссального притока крови к органам брюшной полости, провоцируя сонливость, скачки давления и тяжесть. Академик Микулин призывал садиться за стол исключительно при возникновении истинного физического голода, а не по сигналу стрелок часов, и никогда не наедаться до ощущения распирания.
Отказ от массивных приемов пищи находит подтверждение и в современной гериатрической практике. При старении ЖКТ намного легче справляется с небольшими объемами еды, поступившими равномерно в течение суток.
"Поэтому объемы пищи рекомендуют делать меньше, но увеличивать число приемов еды до 4-5 в день.", - объяснила главный гериатр Минздрава Коми Наталья Дубова в беседе с изданием БНК.
Чтобы снизить общую нагрузку на сосуды, специалисты советуют пересмотреть и состав тарелки:
- сократить тяжелое красное мясо вроде свинины и говядины, отдавая предпочтение рыбе и птице;
- включать в ежедневное меню не менее пяти порций свежих, вареных или запеченных овощей и фруктов;
- убирать экраны смартфонов и телевизор во время трапезы, соблюдая принцип умеренного насыщения примерно на 80 процентов.
Правило второе: виброгимнастика для очищения капилляров
Помимо разумной умеренности в еде, академик создал механический метод разгона застоявшейся крови. Микулин справедливо полагал, что сидячий образ жизни склеивает капилляры и лишает клетки кислорода.
Суть методики предельно проста и не требует тренажеров:
- встаньте прямо, соединив стопы;
- приподнимите пятки всего на один сантиметр от пола;
- резко опуститесь обратно, создавая легкое сотрясение тела;
- выполняйте не более одного удара в секунду сериями по 30 повторений.
Такой гидродинамический удар помогает венозным клапанам проталкивать кровь снизу вверх, спасая от отеков и снижая риск тромбообразования.
Правило третье: волевая гимнастика и глубокое дыхание
Третий принцип Микулина направлен на насыщение миокарда кислородом без разрушительных кардионагрузок. Ученый разработал гимнастику волевых сокращений, которую можно выполнять сидя или во время спокойной прогулки.
Система включает в себя простые ежедневные ритуалы:
- поочередное статическое напряжение мышц ног, пресса, спины и рук на 3-5 секунд без движения в суставах;
- глубокое диафрагмальное дыхание животом, массирующее печень и кишечник;
- регулярные пешие переходы на свежем воздухе в среднем темпе.
Комплексный подход академика доказывает: сохранение ясности ума и физической силы между 45 и 75 годами зависит не от дорогих медикаментов, а от бережного отношения к ресурсам своего тела.
Важно: перед применением любых новых практик, особенно при наличии хронических заболеваний, необходима консультация с лечащим врачом.