Ломкие, тонкие ногти с белыми пятнами — не просто косметический дефект и не следствие неудачного маникюра.
Чаще всего это маркер того, что организму не хватает железа, белка или витаминов. Терапевт Ульяна Махова из Пироговского университета объяснила, как по состоянию ногтей распознать дефициты и когда пора бежать к врачу, а не в косметический магазин.
1. Железо: ногти становятся вогнутыми и тонкими
Если ноготь теряет прочность, истончается и принимает ложкообразную форму — это классический признак железодефицита. Железо отвечает за доставку кислорода к матриксу (корню ногтя). Без кислорода клетки не могут нормально делиться и формировать плотную пластину.
Что делать: проверить ферритин и общий анализ крови. Не назначать себе железо самостоятельно — избыток токсичен для печени.
2. Белок: ноготь слоится и не растёт
Ноготь на 100% состоит из кератина — белка. Если в рационе мало мяса, рыбы, яиц или бобовых, организму не из чего строить пластину. То же самое происходит при нарушении всасывания в кишечнике (гастрит, целиакия, дисбактериоз).
Что делать: нормализовать питание, проверить ЖКТ. Вегетарианцам — особенно тщательно считать белок и аминокислоты.
3. Биотин, А, С, Е: без защиты никуда
Витамины группы В (особенно биотин В7), А, С и Е участвуют в синтезе коллагена, защищают ноготь от внешней агрессии и регулируют рост. Их дефицит делает пластину тусклой, сухой и хрупкой.
Что делать: не пить витамины горстями. Сдать анализ и восполнять только то, чего действительно не хватает.
4. Витамин D: проблема жителей мегаполисов
Отдельно врач выделила витамин D. Он участвует во всех обменных процессах, включая усвоение кальция. Без D кальций не работает, даже если вы едите творог ложками.
Что делать: проверить уровень 25-ОН витамина D. В средней полосе России дефицит — у 80% населения.
5. Цинк и селен: белые пятна и хрупкость
Белые точки и полосы на ногтях — не «ложный след», а маркер нехватки цинка. Этот микроэлемент отвечает за деление клеток матрикса. Селен работает в паре с цинком и защищает ноготь от окислительного стресса.
Что делать: включить в рацион орехи, семена, морепродукты. Не злоупотреблять БАДами — цинк в высоких дозах вытесняет медь.
6. Внешние враги: вода, химия и ацетон
Даже идеальное здоровье не спасёт ногти, если вы каждый день моете посуду без перчаток, используете жидкость для снятия лака с ацетоном или ходите зимой без варежек.
- Вода размягчает ноготь.
- Моющие средства смывают липидный слой.
- Ацетон иссушает пластину.
- Холод вызывает микротрещины.
Что делать: перчатки, увлажнение кутикулы маслом, отказ от агрессивных жидкостей.
7. Механические травмы: клавиатура и привычка грызть
Ногти не рассчитаны на постоянное «печатание» по столу, открывание крышек и соскабливание наклеек. Микротрещины накапливаются, пластина расслаивается. Привычка грызть ногти (онихофагия) — отдельный фактор риска инфекций и деформации.
Что делать: следить за механикой, использовать инструменты, а не ногти.
8. Когда ломкость — симптом болезни
За проблемами с ногтями могут стоять:
- анемия;
- заболевания щитовидной железы;
- псориаз;
- грибковая инфекция;
- сахарный диабет.
Что делать: если ногти слоятся месяцами, а питание и уход в порядке — идите к терапевту или дерматологу. Не к мастеру маникюра, а к врачу.
Важное предупреждение от профессора
Директор Геронтологического центра Ольга Ткачева предупреждает: бесконтрольный приём витаминов опасен. «С витаминами и минералами важно быть осторожными. Неконтролируемый прием добавок может привести к проблемам с печенью», — подчеркнула она.
Золотое правило: сначала сдать анализы, потом пить таблетки. Назначения делает врач, а не блогер.
Итог: Красивые ногти — это не дорогой шеллак и не модная форма. Это нормальный уровень гемоглобина, достаточное количество белка в тарелке и пара перчаток для мытья посуды. Начните с анализов — и только потом записывайтесь к мастеру, пишет источник.
