Для борьбы с жировыми отложениями на животе и боках необходимы комплексные тренировки, включая кардионагрузки.
Поскольку наружные воздействия на проблемные зоны оказываются малоэффективными, стоит сосредоточиться на активных видах спорта, таких как бег, велопрогулки или занятия на эллиптическом тренажере. Для быстрого достижения результатов попробуйте включить в свою программу два простых упражнения, которые помогут за неделю убрать жир с боков и сформировать красивую талию.
-
Наклоны к колену. Это упражнение нацелено на косые мышцы живота. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки на затылке, локти в стороны. Поднимите правое колено и наклоните корпус так, чтобы правый локоть коснулся правого колена. Повторите то же самое в другую сторону. Сделайте 15-20 наклонов для каждой стороны.
-
Сведение колена и локтя в сидячем положении. Сядьте на коврик, вытяните ноги, руки на затылке, локти расставьте. На выдохе поднимите левое колено и коснитесь его правым локтем, поворачивая корпус. Затем повторите с другой стороны. Это упражнение укрепляет пресс и помогает убрать жир с боков. Выполните 15-20 касаний на каждую сторону.
Рекомендуется делать эти упражнения ежедневно в 3 подхода по 20-25 повторений. Убедитесь, что уже через неделю вы заметите первые результаты!
