Многие не задумываются, как проводят вечер, но привычки перед сном могут многое рассказать о человеке.
Исследования показывают: засыпание с включённым телевизором или любым экраном — не просто способ расслабиться. Это косвенный сигнал о том, что человек не умеет организовать отдых и заботиться о себе. Такой сон нарушает фазы глубокого сна, мешает мозгу полноценно восстанавливаться и приводит к усталости, снижению концентрации и продуктивности.
Как привычки перед сном влияют на мозг
Учёные выделяют несколько проблем, связанных с привычками перед сном:
- Сон в одежде мешает телу полностью расслабиться;
- Нерегулярный график сна нарушает циркадные ритмы, что негативно сказывается на памяти и скорости мышления;
- Засыпание под экраны снижает осознанность в вопросах здоровья и отрицательно влияет на когнитивные функции.
Люди, которые не придерживаются режима сна, чаще сталкиваются с трудностями концентрации и запоминания информации.
Простые шаги для качественного сна
Чтобы улучшить сон и поддерживать умственные способности, специалисты советуют:
- Выключать все экраны за 30–60 минут до сна;
- Спать в свободной пижаме или без одежды, чтобы тело полностью расслаблялось;
- Соблюдать одно и то же время отхода ко сну, даже в выходные.
Даже эти простые изменения помогают высыпаться лучше, сохранять ясность ума и высокий уровень продуктивности, пишет источник.
