Стремление к стройной фигуре побуждает многих искать эффективные способы похудения, особенно с приближением летнего сезона. Фитнес-тренер Екатерина Некрасова поделилась с порталом Championat.com рядом упражнений, которые помогут достичь желаемой тонкой талии.
1. Прямые скручивания:
- Лягте на спину, согните ноги в коленях, ступни прижаты к полу.
- На выдохе медленно поднимите лопатки от пола, напрягая мышцы живота. Задержитесь на секунду в верхней точке.
- Мягко опустите спину обратно на пол, контролируя мышцы живота.
- Выполните 15-20 повторений, следя за дыханием.
2. Поочередный подъем ног:
- Лягте на спину, руки вдоль тела, поднимите прямые ноги вертикально вверх.
- На выдохе медленно опускайте одну ногу, стараясь не поднимать поясницу от пола.
- Верните ногу в исходное положение и повторите для другой ноги.
- Сделайте 20-30 повторений для каждой ноги, акцентируя внимание на выдохе при каждом опускании.
3. Вакуум:
- Встаньте или сядьте, слегка наклонитесь вперед, руки опираются на бедра.
- Сделайте глубокий выдох и максимально втяните живот к позвоночнику.
- Зафиксируйте живот во втянутом положении на 3-5 секунд, постепенно увеличивая время до 10-15 секунд.
- Повторите упражнение от 3 до 10 раз в сессию, выполняя его утром на голодный желудок или вечером перед сном.
Важно: Перед внесением значительных изменений в диету или тренировочную программу рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по питанию для обеспечения безопасности и эффективности выбранного метода.
