Новостной портал "Город Екатеринбург"
Курс ЦБ 97.55 106.14
Новости России

Гиперскоростное похудение за 2 недели - сохраните всего 3 привычки в сутки

Стремление к стройной фигуре побуждает многих искать эффективные способы похудения, особенно с приближением летнего сезона. Фитнес-тренер Екатерина Некрасова поделилась с порталом Championat.com рядом упражнений, которые помогут достичь желаемой тонкой талии.

Гиперскоростное похудение за 2 недели - сохраните всего 3 привычки в сутки

1. Прямые скручивания:

  • Лягте на спину, согните ноги в коленях, ступни прижаты к полу.
  • На выдохе медленно поднимите лопатки от пола, напрягая мышцы живота. Задержитесь на секунду в верхней точке.
  • Мягко опустите спину обратно на пол, контролируя мышцы живота.
  • Выполните 15-20 повторений, следя за дыханием.

2. Поочередный подъем ног:

  • Лягте на спину, руки вдоль тела, поднимите прямые ноги вертикально вверх.
  • На выдохе медленно опускайте одну ногу, стараясь не поднимать поясницу от пола.
  • Верните ногу в исходное положение и повторите для другой ноги.
  • Сделайте 20-30 повторений для каждой ноги, акцентируя внимание на выдохе при каждом опускании.

3. Вакуум:

  • Встаньте или сядьте, слегка наклонитесь вперед, руки опираются на бедра.
  • Сделайте глубокий выдох и максимально втяните живот к позвоночнику.
  • Зафиксируйте живот во втянутом положении на 3-5 секунд, постепенно увеличивая время до 10-15 секунд.
  • Повторите упражнение от 3 до 10 раз в сессию, выполняя его утром на голодный желудок или вечером перед сном.

Важно: Перед внесением значительных изменений в диету или тренировочную программу рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по питанию для обеспечения безопасности и эффективности выбранного метода.

Автор: Наталья Денисенко

Новости партнеров