Эффективные упражнения для похудения и укрепления мышц.
Фитнес-эксперт Светлана Бутова поделилась комплексом упражнений, которые помогут не только избавиться от лишнего веса, но и укрепить мышцы, улучшить физическую форму и повысить выносливость. Данные упражнения прорабатывают зону пресса, ног и кора, что особенно важно для формирования подтянутого силуэта.
1. Упражнение «Ножницы»
Как выполнять:
- Лягте на спину, вытяните руки вдоль тела, ладони прижаты к полу.
- Поднимите прямые ноги вверх, удерживая их под углом 45 градусов от поверхности.
- На выдохе скрестите ноги, имитируя движение ножниц.
- На вдохе вернитесь в исходное положение.
- Продолжайте выполнять упражнение в течение 1 минуты в устойчивом темпе.
Советы для лучшего эффекта:
Следите, чтобы
поясница, лопатки и затылок
оставались плотно прижаты к полу.
Если упражнение дается с трудом, попробуйте поднять ноги выше или слегка согнуть в коленях.
Выполняйте движение контролируемо, без рывков.
2. Упражнение «Скалолаз»
Как выполнять:
- Примите положение планки – опора на прямые руки и носки стоп.
- Напрягите мышцы пресса и держите спину ровной.
- Подтяните правое колено к груди , затем верните его в исходное положение.
- Повторите то же самое с левой ногой.
- Выполняйте упражнение на протяжении 1 минуты , чередуя ноги в быстром темпе.
Что важно помнить:
Держите спину
прямой
, не проваливайте поясницу.
Колени должны двигаться по направлению
к груди
, а не в стороны.
Для большей интенсивности увеличьте скорость движений, но сохраняйте технику.
Польза этих упражнений
Способствуют
сжиганию жира
и ускорению метаболизма.
Укрепляют
пресс, ноги и мышцы кора
.
Улучшают
выносливость и координацию
.
Формируют
подтянутый живот
и тонкую талию.
Добавьте этот комплекс в свою тренировочную программу, и результаты не заставят себя ждать!
