Сколько часов нужно спать в зависимости от возраста? Выводы ученых вас шокируют

Сколько часов сна необходимо, чтобы чувствовать себя бодрым и здоровым?

Ответ на этот вопрос не так прост, как может показаться. Существует множество общепринятых норм для людей разных возрастов, но индивидуальные потребности варьируются. Как понять свою личную норму и сколько сна достаточно большинству людей — об этом рассказывают специалисты из Marie Claire и «Доктора Питера».

Сколько сна нужно разным возрастным группам

Наиболее распространенные рекомендации по количеству сна зависят от возраста человека. Средние нормы таковы:

• До 3 месяцев — 14–17 часов в сутки
• 4–12 месяцев — 12–15 часов
• 1–2 года — 11–14 часов
• 3–5 лет — 10–13 часов
• 6–13 лет — 9–11 часов
• 14–17 лет — 8–10 часов
• 18–64 года — 7–9 часов
• 65 лет и старше — 7–8 часов

Однако врач-сомнолог Роман Бузунов отмечает, что потребность во сне может сильно варьироваться. Например, некоторым людям достаточно всего 4–6 часов сна, а другим необходимо не менее 10 часов для полноценного отдыха.

Какой минимум сна действительно необходим?

Международная группа ученых пришла к выводу, что оптимальным считается ночной сон продолжительностью около 6,5 часов. Для этого они изучили данные МРТ головного мозга более 47 тысяч человек и обнаружили, что у тех, кто спал именно столько, были наилучшие показатели здоровья мозга. Эти данные опубликованы в журнале Nature Human Behaviour.

Сравнив результаты с другими исследованиями, ученые утверждают: «Оптимальное время сна для большинства людей составляет около 7 часов».

Как определить свою норму сна?

Чтобы определить, сколько сна требуется конкретно вам, доктор Бузунов предлагает наблюдать за собой. По его словам, идеальная норма сна — это когда вы засыпаете за 15 минут, легко просыпаетесь и чувствуете себя бодрым в течение дня.

Не стоит проводить такие эксперименты во время отпуска, так как в это время у нас часто возникает желание спать больше, чем обычно. Доктор предупреждает: «Если вы регулярно спите дольше, чем необходимо, это может ухудшить качество сна и привести к хронической бессоннице».

Здоровый сон: советы кардиолога

Кардиолог Анна Кореневич рекомендует семь правил для здорового сна:

1. Ложитесь спать в одно и то же время.
2. За час до сна избегайте использования гаджетов и просмотра телевизора.
3. Заканчивайте ужин за два часа до сна.
4. Перед сном можно выпить стакан кефира для улучшения засыпания.
5. Прогуливайтесь на свежем воздухе перед сном.
6. Избегайте алкоголя перед сном — он ухудшает качество сна.
7. Постарайтесь не принимать снотворные средства.

Помните, что ваша потребность во сне может меняться в зависимости от состояния здоровья, нагрузки или даже времени года, поэтому важно гибко подходить к своим привычкам.