Вы когда-нибудь задумывались, что ваш смартфон может не только заряжаться по ночам, но и разряжать вас?
Мы часами сидим перед экранами — в кровати, в транспорте, на работе — и не замечаем, как это влияет на здоровье. Особенно коварен синий свет, который излучают экраны. Он не греет и не жжёт, но незаметно сбивает внутренние часы организма.
Почему так важен синий свет?
Поздно вечером синий свет обманывает мозг: тот думает, что сейчас день, и перестаёт вырабатывать мелатонин — гормон сна. Засыпать становится труднее, сон — поверхностным, а утром вы просыпаетесь разбитыми. Если так происходит регулярно, это может привести к бессоннице, проблемам с сердцем, диабету и даже повышенному риску онкологии. Особенно у тех, кто засыпает с телефоном в руках.
Ночной режим — не волшебная таблетка
Производители, конечно, стараются. На iPhone есть режим Night Shift, на Android — Eye Comfort Shield. Они уменьшают синий свет, но полностью не блокируют. К тому же, насколько они эффективны — до конца не известно. Поэтому, если хотите настоящую защиту, обратите внимание на очки с фильтром синего света или защитные плёнки для экранов.
Что делать, чтобы гаджеты не мешали спать (и жить):
- Выключайте экраны хотя бы за час до сна. Дайте мозгу понять, что пришло время расслабиться.
- Если без экрана никак — надевайте очки с фильтром синего света.
- Включите на смартфоне ночной режим — он хотя бы частично ослабит вредное излучение.
- Снизьте яркость и выберите тёплый оттенок света — так глазам будет легче.
- Сделайте спальню максимально тёмной: плотные шторы, выключенные гаджеты, маска для сна — всё в ход.
Учёные подтверждают: синий свет — не безобидная штука
Исследования показывают: его избыток может нарушать метаболизм клеток, ускорять старение, вызывать тревожность, депрессию и проблемы со зрением. Особенно это актуально для пожилых людей — с возрастом организм всё хуже справляется с таким стрессом.
Вывод прост: меньше синего света — лучше сон и дольше служба смартфона
Выключите лишние функции, снизьте яркость, отложите гаджет хотя бы на час раньше — и организм скажет вам спасибо. А ваш телефон, между прочим, тоже: чем меньше он пашет по ночам, тем дольше живёт аккумулятор, пишет источник.
