Ученые проанализировали данные 209 клинических испытаний и составили список из 64 безрецептурных средств, которые могут использоваться в качестве поддерживающей терапии при симптомах депрессии.
Это масштабное исследование предлагает новые возможности для тех, кто ищет альтернативные методы борьбы с подавленным состоянием.
Наиболее изученные средства с доказанной эффективностью
Согласно научным данным, наибольшее количество исследований посвящено пяти основным средствам, обладающим наиболее весомой базой доказательств:
Омега-3 жирные кислоты - многочисленные исследования подтверждают их положительное влияние на эмоциональное состояние. Жирные кислоты содержатся в жирной рыбе, рыбьем жире и некоторых растительных маслах.
Зверобой - это растительное средство демонстрировало эффективность, сопоставимую с некоторыми антидепрессантами, в нескольких клинических испытаниях.
Шафран - дорогая, но эффективная специя показала значительные результаты в улучшении настроения по сравнению с плацебо.
Пробиотики - исследования подтверждают связь между здоровьем кишечника и психическим состоянием человека.
Витамин D - дефицит этого витамина часто связывают с сезонной депрессией, а его восполнение помогает улучшить эмоциональное состояние.
Перспективные добавки с ограниченными, но многообещающими данными
Ученые также выделили группу средств, для которых пока проведено недостаточно исследований, но полученные результаты выглядят обнадеживающе:
- Фолиевая кислота
- Лаванда
- Лимонный бальзам
- Цинк
- Триптофан
- Родиола
Важно отметить, что в большинстве испытаний серьезных побочных эффектов при приеме этих средств выявлено не было.
Меры предосторожности
Авторы исследования подчеркивают необходимость консультации со специалистом перед началом приема любых добавок. Даже натуральные средства могут взаимодействовать с другими лекарствами и иметь противопоказания.
Природа как лекарство
Ранее ученые установили, что регулярное пребывание на свежем воздухе может значительно снижать симптомы тревожности и депрессии. Всего несколько часов в неделю, проведенные на природе, способны уменьшить:
- Тревожность на 55 процентов
- Симптомы депрессии на 51 процент
Такие активности как прогулки, садоводство, рыбалка или занятия спортом на открытом воздухе демонстрируют выраженный положительный эффект на психическое здоровье.
Исследование открывает новые горизонты в понимании того, как простые и доступные средства могут помочь в борьбе с депрессией, предлагая дополнительные возможности для тех, кто ищет щадящие методы поддержки психического здоровья.
