Дожить до 100 лет — мечта не из простых. Кто-то считает это удачным стечением обстоятельств, кто-то — даром генетики.
Но если присмотреться к тем, кто действительно перешагнул вековой рубеж, можно заметить кое-что общее. Геронтологи и исследователи долгие годы наблюдают за образом жизни этих людей — и всё чаще приходят к выводу: дело не только в наследственности, но и в привычках.
1. Постоянное движение — без фанатизма
Долгожители не проводят дни в спортзалах и не бегают марафоны. Но они и не сидят на месте. Пешие прогулки, работа в саду, мелкие домашние дела — всё это составляет их повседневную активность. Многие продолжают трудиться даже в старости — кто на огороде, кто по дому, кто и вовсе помогает внукам с ремонтом. Такое движение не только поддерживает тело в тонусе, но и помогает сохранять ясность ума.
2. Еда без излишеств — с акцентом на растения
Рационы столетних людей во многом похожи. Меньше жареного и мясного, больше овощей, бобовых, злаков и рыбы. Это похоже на средиземноморскую диету, но без дорогих деликатесов. Главное — умеренность. Долгожители, как правило, не переедают и не стремятся насытиться "про запас". Они едят просто, но разнообразно — и чувствуют себя от этого только лучше.
Разумеется, две привычки не гарантируют жизни до 100. Важны и гены, и чистый воздух, и качественная медицина, и круг общения. Но здоровое питание и движение — это то, на что мы можем повлиять сами. И, возможно, именно с этого стоит начать, если хочется не просто жить долго, а жить хорошо.
