Новостной портал "Город Екатеринбург"
08 декабря, Екатеринбург -17.2°
Курс ЦБ 99.42 106.3
Полезное

Такое упражнение поможет убрать животик даже после 50 лет: результат вас шокирует

С возрастом поддержание физической формы требует большей внимательности, особенно в области живота.

Такое упражнение поможет убрать животик даже после 50 лет: результат вас шокирует

Одним из самых эффективных упражнений для укрепления кора и сжигания жира является планка.


Почему планка так эффективна?

Это упражнение одновременно прорабатывает несколько групп мышц:

  • живот,
  • спину,
  • плечи,
  • ноги.

Регулярное выполнение планки улучшает осанку, ускоряет обмен веществ и способствует общей стабилизации тела.


Пошаговая техника выполнения

  1. Лягте на живот.
  2. Поднимитесь, опираясь на локти и носки.
  3. Тело должно оставаться прямым — от головы до пят.
  4. Напрягайте мышцы живота, ягодиц и бедер, избегая прогиба в пояснице.
  5. Начните с 20–30 секунд, постепенно увеличивая время.

Советы для достижения результата

Для максимального эффекта сочетайте планку с:

  • сбалансированным питанием,
  • кардио-нагрузками,
  • регулярными тренировками.

Планка — это универсальный способ не только уменьшить жировые отложения, но и повысить общую физическую форму. Даже после 50 лет регулярное выполнение упражнения поможет добиться более подтянутого и сильного тела.

Автор: Наталья Денисенко

Новости партнеров