Вы когда-нибудь задумывались, как технологии, которые мы используем ежедневно, могут влиять на наше здоровье?
Многие из нас просто не замечают, насколько сильно экраны смартфонов, планшетов и компьютеров могут вмешиваться в наши биологические ритмы. Особенно это касается синего света, который излучают все эти устройства. Это невидимое воздействие может не только нарушать сон, но и влиять на наше здоровье в целом.
Что происходит, когда мы сидим перед экраном поздно вечером? Наши глаза воспринимают синий свет как дневной, и это подавляет выработку мелатонина — гормона, который регулирует цикл сна и бодрствования. Без достаточного количества мелатонина засыпать становится сложно, и вы можете испытывать бессонницу. В долгосрочной перспективе это может привести к серьезным заболеваниям: от диабета до сердечно-сосудистых проблем и даже некоторых видов рака. Проблема становится особенно актуальной, когда речь идет о тех, кто использует гаджеты поздно ночью, а тем более в постели.
Проблему пытаются решать производители смартфонов. Например, на iPhone есть режим «Night Shift», а на Android устройствах — «Eye Comfort Shield». Но действительно ли они защищают нас от синего света? Эти функции уменьшают его количество, но не блокируют полностью. К тому же, точно измерить, сколько вредных волн они фильтруют, невозможно. Поэтому для лучшей защиты стоит обратить внимание на очки с фильтром синего света или специальные защитные пленки для экранов.
Но что же можно сделать, чтобы снизить вредное воздействие? Вот несколько простых и эффективных решений:
- Постарайтесь не использовать электронные устройства за 1-2 часа до сна. Это даст вашему организму шанс начать выработку мелатонина.
- Если работа или отдых перед экраном неминуемы, носите очки, которые блокируют синий свет.
- Включите на устройстве ночной режим — на iPhone это «Night Shift», на Android — «Night Light» или «Eye Comfort».
- Снижайте яркость экрана в вечернее время и используйте теплое освещение с температурой ниже 3000K.
- Сделайте свою спальню темной и уютной, используя светонепроницаемые шторы или маску для глаз.
Что насчет исследований? Они подтверждают: длительное воздействие синего света может нарушить клеточный метаболизм и ускорить старение. Особенно это важно для пожилых людей, чей организм хуже справляется с вредными факторами окружающей среды.
Нарушения циркадных ритмов могут вызвать не только проблемы со сном, но и повысить риск метаболических заболеваний, депрессий, тревожности и даже ухудшить зрение. Вред синего света для глаз подтверждается не только учеными, но и официальными учреждениями, такими как французское агентство ANSES.
Забота о здоровье начинается с малого — с осознания влияния технологий на наш организм. Несколько простых привычек могут заметно улучшить ваш сон и общее самочувствие. И кто знает, возможно, эти изменения даже помогут вам чувствовать себя лучше и жить дольше, пишет источник.
