Пробуждение с опухшим лицом, мешками под глазами и ощущением тяжести в теле знакомо многим.
Причин у утренних отёков масса: солёный ужин, малоподвижность, неудобная поза во сне, гормональные изменения. Хорошая новость в том, что избавляться от этого можно быстро и без лекарств — с помощью короткой утренней зарядки, активирующей лимфоток.
Достаточно уделить себе всего 5–7 минут утром, чтобы почувствовать лёгкость и избавиться от "помятого" вида в зеркале, пишет истчоник.
Почему эти упражнения помогают
Лимфатическая система отвечает за выведение лишней жидкости, но в отличие от крови, лимфа не движется сама по себе — ей нужен внешний стимул. Во время сна движение лимфы замедляется, и жидкость скапливается в тканях. Простые механические действия помогают включить эту систему в работу.
Утренний комплекс против отёков
1. Массаж ключичных впадин
Как делать:
Положите внешние стороны ладоней под ключицы — в ямки возле шеи.
Мягко надавливайте на эти участки, одновременно чуть приподнимая плечи.
Повторите 15–30 раз.
Зачем:
В этих зонах проходят главные лимфатические протоки. Массаж помогает "открыть шлюзы" для оттока жидкости с лица и шеи.
2. Вибрация пятками стоя
Как делать:
Встаньте на пол.
Носки не отрывайте, пятками начинайте мягко отбивать поверхность пола, создавая лёгкую вибрацию в теле.
Выполните 50–100 ударов.
Зачем:
Такие движения стимулируют лимфообращение в ногах и усиливают циркуляцию по всему телу.
3. Перекрестные махи руками ("Захлест")
Как делать:
Разведите руки в стороны, затем энергично скрещивайте их перед собой, как будто обнимаете себя.
Меняйте положение: правая рука сверху, потом левая.
Сделайте 30–60 повторений.
Зачем:
Активизируются мышцы плечевого пояса, грудной клетки и лимфатические узлы в подмышках, что помогает ускорить отток жидкости из верхней части тела.
4. "Тараканчик" лёжа
Как делать:
Лягте на спину. Поднимите руки и ноги вверх.
Начните мелко и быстро трясти ими, не напрягаясь.
Продолжайте 1 минуту.
Зачем:
Это упражнение эффективно "встряхивает" организм, помогая разогнать застой жидкости во всех участках тела, особенно в конечностях.
Как встроить в утро
- Делайте упражнения сразу после пробуждения, до завтрака
- Выполняйте их в том порядке, в котором указано
- Не нужно переусердствовать: 5–7 минут достаточно, чтобы получить результат
Мнение специалиста
По словам физиотерапевтов, подобные движения стимулируют лимфатическую систему, которая в покое замедляется. Первый и третий элементы комплекса активируют важнейшие лимфоузлы, а вибрационные — способствуют выведению межклеточной жидкости. Такой подход особенно эффективен при функциональных, не связанных с болезнями, отёках.
Когда упражнения — не выход
Если отёки сохраняются на протяжении всего дня, возникают регулярно или сопровождаются другими симптомами — обратитесь к врачу. Стойкие отёки могут быть признаком сердечной, почечной или эндокринной патологии.
Регулярное выполнение комплекса помогает не только убрать отёчность, но и улучшить общее самочувствие. Простой ритуал в начале дня способен заметно изменить ваше отражение в зеркале и самочувствие — без таблеток и затрат.
