Если живот продолжает выдавать лишний объем, даже после отказа от вредных привычек, причиной может быть питание.
Некоторые продукты создают визуальное увеличение живота, а другие — добавляют и вес, и сантиметры. В чем их особенности, объяснили диетологи и тренеры.
Газированные напитки
Главная проблема — углекислый газ. Он вызывает вздутие желудка, которое держится 1–3 часа. Сладкая газировка усугубляет ситуацию: сахара и углеводы стимулируют набор веса, особенно в области живота.
— В сладких газированных напитках огромное количество сахара, — предупреждает нутрициолог Тамара Крамченинова. — Это способствует формированию висцерального жира.
Фитнес-тренер Кристина Королькова рекомендует оставить в рационе только минералку без сахара.
Алкоголь
Даже небольшое количество алкоголя может задерживать жидкость в организме и способствовать накоплению жировых отложений.
— Большинство алкогольных напитков — это простые углеводы, произведенные из сахара и дрожжей, — отмечает Королькова. — Это влияет на увеличение объемов.
Белый хлеб
Продукт из очищенной муки не содержит полезных веществ, зато богат быстрыми углеводами, которые могут вызывать брожение в кишечнике, газообразование и рост жира.
— Избыток белого хлеба ведет к нарушению обмена веществ, что сказывается на весе, коже и волосах, — говорит Крамченинова.
Молоко
Хотя молоко полезно из-за кальция, его переработка может вызывать проблемы у взрослых из-за сниженной ферментативной активности.
— Если небольшое количество молока вызывает вздутие или дискомфорт, стоит обратиться к врачу, — советует Крамченинова. — Это может быть признаком ферментативных нарушений или заболеваний ЖКТ.
Овощи и фрукты
Переизбыток клетчатки также может вызывать дискомфорт: вздутие, газообразование, запоры и снижение усвоения питательных веществ.
— Достаточно 20–30 граммов клетчатки в день для взрослых, — утверждает Национальный медицинский исследовательский центр Минздрава РФ.
Общие рекомендации
Продукты из списка вызывают одинаковый эффект для большинства людей, но индивидуальная реакция также имеет значение. Если вздутие сохраняется, обратитесь к врачу для выявления скрытых проблем.
