Последние 10 лет нам твердили: «Пейте витамин D — это панацея от всех болезней».
Но новые исследования шокируют: бесконтрольный прием этого «солнечного» витамина может ускорять старение и провоцировать серьезные заболевания. Эндокринолог-нутрициолог Анна Петрова готова рассказать, что скрывают фармкомпании.
Миф №1: «Витамин D абсолютно безопасен»
«Пациенты пьют его как конфеты, не сдавая анализы, — говорит доктор Петрова. — Но витамин D — это не БАД, а гормоноподобное вещество. Его передозировка опаснее, чем дефицит».
Что происходит при избытке:
- Кальций начинает откладываться в сосудах, почках и хрящах
- Сосуды теряют эластичность — преждевременный атеросклероз
- Ускоряется кальцификация хрящевой ткани — ранний артроз
Миф №2: «Чем больше, тем лучше»
«У 70% моих пациентов, принимающих витамин D без контроля, уровень превышает норму в 1,5-2 раза, — отмечает эндокринолог. — Организм стареет быстрее из-за хронической интоксикации».
Тревожные симптомы передозировки:
- Бессонница и раздражительность
- Мышечные спазмы
- Учащенное мочеиспускание
- Потеря аппетита
Миф №3: «Назначать себе дозировку безопасно»
«Самостоятельный прием 5000-10000 МЕ в день — это русская рулетка, — предупреждает врач. — Без контроля уровня кальция и паратгормона вы рискуете получить:**
- Камни в почках
- Нарушения сердечного ритма
- Преждевременное старение кожи
Кому действительно нужен витамин D?
Группы риска по дефициту:
- Люди с заболеваниями ЖКТ
- Работающие в ночную смену
- Жители северных регионов
- Пожилые старше 70 лет
Как принимать правильно?
Золотой стандарт по мнению эксперта:
- Сдать анализ на 25-OH витамин D
- Определить оптимальную дозировку с врачом
- Контролировать уровень каждые 3-6 месяцев
- Обязательно сочетать с витамином K2 и магнием
«Витамин K2 — это «проводник», который направляет кальций в кости, а не в сосуды», — объясняет Петрова.
Натуральные источники вместо таблеток
Безопасная альтернатива:
- Жирная рыба 3 раза в неделю
- Яичные желтки
- Сливочное масло
- Печень трески
- 20-30 минут на солнце в безопасные часы
Важно! С ноября по март в северных широтах синтез витамина D в коже практически отсутствует.
Главная опасность
«Самый страшный враг — самолечение, — подчеркивает эндокринолог. — Витамин D накапливается в жировой ткани и выводится месяцами. Последствия передозировки вы можете ощущать еще год после отмены».
Вывод: Не становитесь жертвой моды на витамины. Сдайте анализ перед приемом, проконсультируйтесь с врачом и помните: даже самый полезный витамин в неправильной дозе становится ядом. Ваша молодость и здоровье стоят того, чтобы подойти к вопросу грамотно.
