Врачи выяснили, что плохой и некачественный сон опасен для здоровья. И особенно он вредит женщинам, сообщает портал MedikForum.ru.
Источник фото: Неизвестно
Из-за бессонницы ухудшаются самочувствие, падают защитные свойства организма, нарушается репродуктивная функция.
– Женщины особенно подвержены проблемам сна на протяжении всей жизни. В связи с этим увеличивается потребление нездоровой пищи, вырастает риск ожирения, сердечных заболеваний, – отметили ученые из Ирвинговского медицинского центра Колумбийского университета.
По словам специалистов, подверженность женщин плохому сну связана с тем, что они несут тяжелый груз ответственности за детей и семью, помимо работы, а позднее еще из-за менопаузы.
Но также есть 5 работающих способов борьбы с бессонницей.
- Ориентироваться на солнце. Когда оно садится, тело должно засыпать, а просыпаться – с восходом, поясняют ученые. Этот способ помогает организму установить свой циркадный ритм, налаживающий сон.
- Регулярность. Для преодоления бессонницы важно сделать свои правилом ложиться спать в одно и то же время каждую ночь, даже в выходные.
- Обеспечить полную темноты в спальне. Спать ночью нужно в темной комнате – освещение стимулирует бодрствование, в организме не вырабатывается нужный гормон.
- Отказаться от тяжелой пищи перед сном. Основной прием пищи должен осуществляться по крайней мере за 2-3 часа до сна. Слишком сытная еда нагружает пищеварение.
- Травяные чаи. Простой способ преодолеть плохой сон, бессонницу – не употреблять напитки с кофеином за шесть часов до сна. В вечернее время полезны травяные чаи: на основе лаванды, ромашки, пассифлоры, валерианы.
Вступайте в НАШУ группу "ВКонтакте", чтобы узнавать новости первыми и выигрывать призы!
