Ноябрьская усталость дает о себе знать: мышцы теряют тонус, талия расплывается, а любимые джинсы начинают неудобно сидеть.
Дело не в набранных килограммах, а в ослаблении внутреннего мышечного корсета, который перестает надежно поддерживать органы.
Восстановить форму можно без изнурительных тренировок и строгих диет. Всего три простых упражнения, выполняемых регулярно, за две недели помогут вернуть тонус мышцам и сделать силуэт более подтянутым.
Упражнение 1: «Воздушный замок»
Эта техника дыхания активизирует поперечную мышцу живота — ваш естественный корсет.
Техника выполнения:
- Расположитесь на спине, согнув ноги в коленях.
- На плавном выдохе мягко втяните живот, представляя, как пупок стремится к позвоночнику.
- Удерживайте напряжение 5 секунд, затем расслабьтесь.
- Первая неделя: 10 повторов утром и вечером.
- Вторая неделя: 15 повторов с задержкой до 8 секунд.
Упражнение 2: «Скарабей»
Безопасно прорабатывает мышечный корсет, не перегружая спину. Особенно полезно после долгой сидячей работы.
Техника выполнения:
- Лягте на спину, вытянув руки вдоль туловища.
- Поднимите ноги, согнутые под прямым углом.
- Медленно опускайте противоположные руку и ногу, не касаясь поверхности.
- Возвращайтесь в исходное положение.
- Первая неделя: 8 повторов на каждую сторону в 2 подхода.
- Вторая неделя: 12 повторов в 3 подхода.
Упражнение 3: «Танцующий таз»
Устраняет напряжение в тазовой области, улучшает осанку и укрепляет мышцы, отвечающие за красивый профиль.
Техника выполнения:
- Лежа на спине с согнутыми коленями, представьте циферблат часов.
- На выдохе направьте таз к «12 часам», прижимая поясницу.
- На вдохе переместите к «6 часам».
- Первая неделя: 1 минута плавных движений.
- Вторая неделя: 2 минуты с фиксацией в крайних положениях.
Регулярное выполнение этого комплекса в удобное время поможет встретить новогодние праздники с подтянутым животом и уверенностью в себе. Главное — заниматься системно и не пропускать тренировки, пишет новостной портал.
