Живот подтягивается, пока я пью кофе после сериалов — 14 дней ленивого марафона для четкой талии

Ноябрьская усталость дает о себе знать: мышцы теряют тонус, талия расплывается, а любимые джинсы начинают неудобно сидеть. 

Дело не в набранных килограммах, а в ослаблении внутреннего мышечного корсета, который перестает надежно поддерживать органы.

Восстановить форму можно без изнурительных тренировок и строгих диет. Всего три простых упражнения, выполняемых регулярно, за две недели помогут вернуть тонус мышцам и сделать силуэт более подтянутым.

Упражнение 1: «Воздушный замок»
Эта техника дыхания активизирует поперечную мышцу живота — ваш естественный корсет.

Техника выполнения:

• Расположитесь на спине, согнув ноги в коленях.
• На плавном выдохе мягко втяните живот, представляя, как пупок стремится к позвоночнику.
• Удерживайте напряжение 5 секунд, затем расслабьтесь.
• Первая неделя: 10 повторов утром и вечером.
• Вторая неделя: 15 повторов с задержкой до 8 секунд.

Упражнение 2: «Скарабей»
Безопасно прорабатывает мышечный корсет, не перегружая спину. Особенно полезно после долгой сидячей работы.

Техника выполнения:

• Лягте на спину, вытянув руки вдоль туловища.
• Поднимите ноги, согнутые под прямым углом.
• Медленно опускайте противоположные руку и ногу, не касаясь поверхности.
• Возвращайтесь в исходное положение.
• Первая неделя: 8 повторов на каждую сторону в 2 подхода.
• Вторая неделя: 12 повторов в 3 подхода.

Упражнение 3: «Танцующий таз»
Устраняет напряжение в тазовой области, улучшает осанку и укрепляет мышцы, отвечающие за красивый профиль.

Техника выполнения:

• Лежа на спине с согнутыми коленями, представьте циферблат часов.
• На выдохе направьте таз к «12 часам», прижимая поясницу.
• На вдохе переместите к «6 часам».
• Первая неделя: 1 минута плавных движений.
• Вторая неделя: 2 минуты с фиксацией в крайних положениях.

Регулярное выполнение этого комплекса в удобное время поможет встретить новогодние праздники с подтянутым животом и уверенностью в себе. Главное — заниматься системно и не пропускать тренировки, пишет новостной портал.