С приходом холодов аппетит нередко усиливается, и появляется риск набрать нежелательные килограммы к весне. Однако этого можно избежать, понимая причины зимнего голода и следуя простым и эффективным правилам.
Почему зимой мы едим больше?
Это связано с естественными физиологическими процессами: организм тратит больше энергии на обогрев, сокращение светового дня влияет на гормоны, регулирующие голод и насыщение, а снижение активности и обезвоживание часто маскируются под чувство голода.
Правило 1. Сделайте ставку на тёплую и сытную еду
Вместо калорийных перекусов бутербродами или сладостями, готовьте полноценные горячие блюда, которые дольше сохраняют чувство сытости и помогают согреться. Включите в рацион:
Сложные углеводы: цельнозерновые каши (овсянка, гречка), запечённый картофель, цельнозерновой хлеб.
Белок: нежирное мясо, птица, рыба, яйца, бобовые.
Полезные жиры: авокадо, орехи, растительные масла (оливковое, кокосовое).
Такая еда обеспечит длительную энергию без резких скачков сахара в крови.
Правило 2. Пейте достаточно жидкости
Сухой воздух в отапливаемых помещениях усиливает потерю влаги. Обезвоживание часто принимают за голод. Придерживайтесь простой привычки: выпивайте стакан тёплой воды или несладкого травяного чая (имбирный, мятный, ромашковый), когда почувствуете желание перекусить. Это поможет отличить жажду от истинного голода и поддержит метаболизм.
Правило 3. Найдите альтернативу вечерним перекусам
С ранними сумерками появляется больше соблазнов провести вечер на диване с чем-то вкусным. Разорвите этот круг:
Создайте новые ритуалы: замените поедание снеков на вечерний уход за кожей, чтение, спокойную музыку или хобби.
Контролируйте порции: если отказаться от перекуса сложно, заранее отложите небольшую порцию (например, несколько орехов или кусочек сыра) и уберите основную упаковку подальше.
Правило 4. Сохраняйте активность в новых условиях
Нехватка солнца и холод — не повод отказываться от движения. Найдите тот вид активности, который будет комфортен и приятен именно зимой:
Домашние тренировки: используйте онлайн-уроки (йога, пилатес, функциональные тренировки).
Активный отдых: если позволяет погода и здоровье, катание на лыжах, санках или просто прогулки в парке.
Бытовая активность: танцы под музыку, уборка, игры с детьми.
Регулярное движение, даже умеренное, помогает регулировать аппетит, сжигать калории и поддерживать позитивный настрой.
Следуя этим принципам, вы сможете поддерживать комфортный вес и хорошее самочувствие на протяжении всего холодного сезона, встречая весну в своей лучшей форме, сообщает источник
