Если тонометр стал постоянным спутником на вашей прикроватной тумбочке, и вы регулярно проверяете артериальное давление, стоит задуматься о визите к врачу.
Даже если кажется, что всё в порядке, частое повышение давления до 140/90 мм рт. ст. может сигнализировать о развитии гипертонии. Эта болезнь часто протекает бессимптомно, но её последствия могут быть серьезными для сердца, сосудов и мозга.
Что делать при небольшом повышении давления?
Кардиолог Фариза Бярзова советует при умеренном повышении давления (до 150/90 мм рт. ст.) попробовать обойтись без лекарств. Эффективным методом является горячая ванна для ног, которая способствует расширению периферических сосудов, что приводит к перераспределению крови и снижению артериального давления. Дополнительно можно использовать прохладный компресс на лоб и плечи, чтобы уменьшить нагрузку на сосуды головного мозга.
Изменение образа жизни:
-
Отказ от курения: Курение негативно влияет на сосуды и увеличивает риск осложнений при гипертонии.
-
Регулярные прогулки: Старайтесь ежедневно проходить не менее 5000 шагов на свежем воздухе.
-
Ограничение кофе и алкоголя: Если вы не можете отказаться от кофе, пейте некрепкие напитки, такие как латте, не более 250 мл в день. Что касается алкоголя, допустимо 250 мл красного вина в неделю или 70 г водки.
Продукты, снижающие давление:
По мнению кардиолога Ольги Бокерии, включение определенных продуктов в рацион может помочь контролировать давление:
- Зеленые листовые овощи
- Ягоды
- Гранаты
- Чеснок
- Жирная рыба
- Оливковое масло
- Свекла
- Необработанная овсянка
- Натуральный йогурт
- Семечки (тыквенные, чиа, лен, подсолнечник) — без соли и масла
- Бобы
- Черный шоколад
Эти продукты вместе со здоровым образом жизни помогут поддерживать давление в норме и снизить риск осложнений.
