Иногда мы сами — без злого умысла и даже не замечая — начинаем подтачивать собственную уверенность.
Маленькие привычки, которые вроде бы и не мешают, на самом деле могут изо дня в день отправлять окружающим не тот сигнал.
Давайте честно разберемся: что мы делаем такого, что заставляет других сомневаться в нашей ценности — и как это можно начать менять прямо сейчас, пишет источник.
1. Постоянные извинения
Сколько раз за день вы говорите «извините» просто по инерции? За вопрос, за паузу, за то, что зашли в комнату… А ведь каждое «прости» в ситуациях, где извиняться не за что, звучит как «я тут помеха».
Можно переформулировать. Не извиняйтесь — благодарите.
Вместо «Извините, что опоздал» — «Спасибо, что подождали».
Вместо «Простите за глупый вопрос» — «Буду благодарен, если поясните».
Мелочь, а ощущение — совсем другое.
2. Сравнение с другими
Чужая жизнь в соцсетях — это глянцевый журнал, а не репортаж с места событий. Мы видим чужие триумфы, но не знаем, сколько дублей стояло за одним фото или сколько ночей ушло на «идеальный» успех.
Сравнивайте себя только с собой вчерашним. Не с блогером, не с соседом, а с собой. Сегодня вы задали вопрос на собрании? Круто, ведь неделю назад это казалось страшнее прыжка с парашютом.
3. Самоирония, которая заходит слишком далеко
Сказать «я тут чисто для мебели» вроде бы смешно, но если такие фразы звучат регулярно, кто-то всерьёз решит, что вы — и правда «мебель».
Шутки — это классно, но пусть за одной иронией будет пять реальных фактов: вы отлично провели встречу, закрыли проект, помогли коллеге. Да, забыли ключи, но зато сдали отчёт на день раньше срока.
4. Невозможность сказать «нет»
Вы всегда на связи, всегда готовы помочь, взваливаете лишнее, чтобы не отказать… А потом удивляетесь, почему все считают, что вы обязаны.
Научиться говорить «нет» — это не грубость, а забота о себе. Попробуйте начать с малого: скажите «нет» встрече, на которую не хочется идти. Или задаче, которую не потянете. Простая формулировка помогает: «К сожалению, я не смогу, потому что у меня уже есть обязательства».
5. Неловкость при получении комплиментов
— Какая у тебя классная презентация!
— Да нет, ерунда, я за ночь делала...
Знакомо? Так мы сами обесцениваем свой труд. Хватит. Просто скажите: «Спасибо! Мне это приятно». Даже если сделали «на коленке», результат — ваш. И это важно.
6. Ориентация на чужое мнение
Пять лайков — хорошо. Один хмурый комментарий — и весь день насмарку. Но мнение других — это мнение, не приговор.
Спросите себя: «А что я сам(а) об этом думаю?». Именно это — и есть ваш ориентир. Остальное — просто фон.
7. Забывание о себе
Если вы постоянно «для всех», но никогда — для себя, однажды проснётесь выжатым лимоном. И ни капли ресурса — ни на дела, ни на эмоции.
Простое правило: 30 минут в день только для себя. Книга, прогулка, горячий чай в тишине. Нет, это не «баловство». Это профилактика. Ведь чтобы наполнять других — сначала надо наполниться самому.
8. Бесконечная самокритика
Все мы ошибаемся. Но если вы первым выносите себе приговор, другие быстро подхватят.
Попробуйте по-другому: «Да, вышло неидеально. Зато попробовал(а)». Эта фраза делает чудеса с самооценкой. И с настроением тоже.
Что можно попробовать уже сегодня:
- Вместо одного «извините» сказать «спасибо».
- Отказаться от дела, на которое совсем нет желания.
- Записать три своих маленьких достижения за день — хоть бы и таких: встал вовремя, не забыл купить молоко, ответил в чат без раздражения.
Маленькие шаги, но они работают. И да — вы точно не «лишний».
