Названы десерты, полезные для здоровья — сердце будет работать, прямо как швейцарские часы
Переход на фруктовые десерты и натуральные сладости — простой способ улучшить здоровье без отказа от любимых вкусов.
Разбираемся, какие варианты наиболее полезны и как их правильно употреблять.
Топ-5 фруктовых десертов вместо конфет
1. Запеченные яблоки с корицей
✔ 150 ккал на порцию
✔ Источник пектина и клетчатки
✔ Улучшают микрофлору кишечника
Рецепт:
Удалите сердцевину яблока
Посыпьте корицей
Запекайте 20 минут при 180°C
2. Ягодный мусс без сахара
✔ Антиоксиданты для молодости кожи
✔ Натуральные фруктовые кислоты
✔ Витамин С для иммунитета
3. Банановое "мороженое"
Заморозьте бананы
Взбейте в блендере
Добавьте какао или корицу
4. Творожно-фруктовые десерты
✔ Кальций + натуральные сахара
✔ Идеальный перекус после тренировки
5. Сухофрукты в умеренных количествах
Изюм для сердца
Чернослив для пищеварения
Курага для зрения
Почему стоит сократить сахар после 50 лет?
Полезные магазинные альтернативы
Безопасные сладости:
Зефир на агар-агаре (улучшает пищеварение)
Хлебцы из цельных злаков (витамины группы В)
Горький шоколад 75+% (магний для нервной системы)
На что обращать внимание:
Состав (не более 5 ингредиентов)
Отсутствие "скрытых" сахаров (глюкозный сироп, декстроза)
Натуральные подсластители (стевия, эритрит)
Советы диетологов
✔ Доктор Елена Павловская:
"30 г изюма в день улучшают работу сердца без вреда для фигуры"
✔ Норма сахара:
Не более 25 г добавленного сахара в день
Фрукты можно 3-4 порции ежедневно
✔ Лучшее время для сладкого:
Первая половина дня
После физической активности
Переход на полезные десерты не означает отказ от удовольствий — это возможность получать больше пользы от каждого приема пищи. Начните с замены одного привычного десерта на фруктовый вариант, и уже через неделю заметите изменения в самочувствии, пишет источник.