Сколько часов нужно спать в зависимости от возраста? Выводы ученых вас поразят

Интересная информация о сне и его значении для здоровья! Действительно, потребность в сне индивидуальна, и важно учитывать, что для многих людей 6,5–7 часов сна могут быть оптимальными. Вот несколько ключевых моментов:

Общие нормы сна по возрасту:

• Младенцы (до 3 месяцев): 14–17 часов
• Дети (4–12 месяцев): 12–15 часов
• Дети (1–2 года): 11–14 часов
• Дети (3–5 лет): 10–13 часов
• Дети (6–13 лет): 9–11 часов
• Подростки (14–17 лет): 8–10 часов
• Взрослые (18–64 года): 7–9 часов
• Пожилые (65 лет и старше): 7–8 часов

Минимальные часы сна

Исследования показывают, что оптимальная продолжительность сна для общего здоровья составляет около 6,5–7 часов. Это количество позволяет поддерживать функции мозга и общее соматическое здоровье.

Определение вашей нормы сна

Чтобы понять, сколько именно сна нужно вам, врач Роман Бузунов рекомендует следить за тем, как быстро вы засыпаете, как легко просыпаетесь и насколько бодро себя чувствуете в течение дня.

Поддержание здорового сна

1. Регулярность: Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время.
2. Экранное время: Избегайте экранов за час до сна.
3. Ужин: Завершите ужин минимум за час до сна.
4. Прогулка: Прогулка перед сном поможет расслабиться.
5. Кефир: Стакан кефира перед сном может помочь с засыпанием.
6. Алкоголь: Избегайте алкоголя перед сном, так как он ухудшает качество сна.
7. Снотворные: Старайтесь не полагаться на снотворные препараты.

Эти рекомендации помогут создать условия для качественного сна и улучшения общего самочувствия. Есть ли у тебя собственные методы, которые помогают лучше высыпаться?