Завтрак — это не просто привычка, а настоящий утренний ритуал для здоровья.
По словам диетолога Ирины Петух, лучшее время для приёма пищи — с 7 до 9 утра. Именно тогда организм готов переваривать еду после ночного перерыва. Главное — не глотать на бегу, а выделить себе хотя бы 20 минут на спокойную трапезу.
Что положить на тарелку, чтобы день задался:
Белки — яйца, творог, сыр, бобовые или каша с орехами и фруктами. Это заряд энергии и поддержка для мышц.
Кальций — в сыре, кунжуте, молоке или йогурте.
Сложные углеводы — овсянка, гречка, цельнозерновой хлеб, фрукты.
Полезные жиры — орехи, ложка оливкового масла или кусочек красной рыбы.
Почему завтрак важен:
- Запускает обмен веществ.
- Помогает проснуться — не только телу, но и мозгу.
- Снижает риски диабета и проблем с сердцем.
- Улучшает настроение и концентрацию.
Горячий или сухой?
Горячее блюдо — лучший выбор. Но если совсем нет времени, можно перекусить сухим завтраком. Главное — смотреть состав: без сахара, красителей и ароматизаторов.
Идеально — два завтрака:
Первый — сытный, второй — лёгкий перекус через 2–3 часа: яблоко, банан, йогурт или горсть орехов. Так проще не сорваться на обед.
Что лучше не есть утром:
Сладости — вызывают скачок сахара и быструю усталость.
Фастфуд, копчёности, жареное, острое — тяжело для желудка.
Газировка — вызывает вздутие.
А если тянет на сладкое?
Выбирайте фрукты, ягоды, немного чёрного шоколада или пастилу без сахара — вкусно и без вреда.
Начните утро вкусно и осознанно — и день точно будет легче.
Короткая версия для соцсетей:
Что есть на завтрак, чтобы не быть зомби до обеда?
Белки — яйца, творог, сыр
Углеводы — овсянка, хлеб, фрукты
Кальций — йогурт, кунжут, молоко
Жиры — орехи, рыба, масло
Не стоит: конфеты, булки, газировка, фастфуд
Лайфхак: сделайте два завтрака — сытный и лёгкий перекус через 2 часа. Так энергии хватит надолго.
#Завтрак #ПолезныеСоветы #ДиетологРекомендует
Хочешь, могу сделать ещё и заголовки в формате:
- 5 продуктов для идеального утра
- Что ест диетолог на завтрак — и вам советует
- Ешь правильно с утра — и забудь про усталость
