Отжимания — одно из самых распространенных упражнений в мире физической активности и спорта благодаря своей простоте и универсальности.
Для их выполнения не требуется специализированного оборудования, достаточно лишь небольшого пространства, такого как пол или пара брусьев.
Определение "нормы" в выполнении отжиманий зависит от нескольких факторов, включая возраст, уровень физической подготовки и индивидуальные особенности. Для получения максимальной пользы от упражнения рекомендуется выполнять отжимания с руками, расставленными на ширину плеч, и сохранять прямое положение тела, контролируя дыхание и постепенно увеличивая количество повторений.
Согласно современным исследованиям, большинство взрослых мужчин не могут выполнить более 10 отжиманий подряд с собственным весом тела. Считается, что нормой считается выполнение от 12 до 15 повторений. Для более точной оценки физической формы рекомендуется проводить фитнес-тест после разминки, который помогает оценить связь между количеством отжиманий и здоровьем сердечно-сосудистой системы у мужчин разных возрастных групп.
Вот средние значения количества отжиманий для мужчин разных возрастных групп:
- 15-19 лет: 23-28 повторений;
- 20-29 лет: 22-28 повторений;
- 30-39 лет: 17-21 повторений;
- 40-49 лет: 13-16 повторений;
- 50-59 лет: 10-12 повторений;
- 60 лет и старше: 8-10 повторений.
Статистика показывает, что у мужчин старше 40 лет часто возникают трудности с выполнением отжиманий, что указывает на важность уделения внимания здоровью и физической форме в этом возрасте.
Отжимания способствуют развитию силы и мышц, а также являются важным показателем здоровья. Если у вас возникают затруднения с этим упражнением, важно обратить внимание на свою физическую подготовку и здоровье, независимо от возраста.
