Я пережила клиническую депрессию в 22 года и с тех пор научилась распознавать ее приближение.
Речь не о мимолетной хандре, а о состоянии, когда исчезают силы, аппетит и способность радоваться жизни. Если вы заметите эти признаки, не игнорируйте их — депрессия требует профессиональной помощи, особенно биологическая форма, с которой невозможно справиться самостоятельно.
1. Исчезновение аппетита
Даже при физическом голоде еда вызывает отвращение. Любимые блюда кажутся безвкусными, а процесс жевания — мучительным.
Что делать: Заставляйте себя есть небольшими порциями питательные продукты. Лично мне помогают яйца — белок дает необходимую энергию.
2. Нарушения сна
Ночная бессонница сочетается с дневной сонливостью. Проснувшись, чувствуешь себя разбитым, как будто вообще не отдыхал.
Что делать: Даже если не удается уснуть, старайтесь просто лежать с закрытыми глазами. При длительных нарушениях обязательно обратитесь к специалисту.
3. Физическое напряжение
Тело будто заковано в панцирь, на плечах лежит невидимая тяжесть. Это отражается на осанке и походке.
Что делать: Теплые ванны с визуализацией смывания проблем, самомассаж и комфортная одежда могут немного облегчить состояние.
4. Нерациональные траты
В попытке заполнить внутреннюю пустоту возникают импульсивные покупки. Деньги тратятся бессистемно, часто на ненужные вещи.
Что делать: Не ругайте себя за ошибки. Чтобы ограничить траты, открыть срочный вклад или передать финансовый контроль доверенному лицу.
5. Снижение концентрации
Мысли путаются, сложно воспринимать информацию. В тяжелых случаях человек не может понять обращенную к нему речь.
Что делать: Составляйте подробные списки дел, старайтесь вникать в разговоры. Начинайте с малых задач и обязательно хвалите себя за их выполнение.
Важно избегать искусственных стимуляторов — кофе и энергетики только усугубляют состояние. Выбирайте травяные чаи, соблюдайте питьевой режим и относитесь к себе с заботой, как к больному, а не бездельнику. Если симптомы усиливаются — не стесняйтесь обратиться за профессиональной помощью.
