Даже врачи признали, что лучший способ восстановиться после коронавируса - скандинавская ходьба. Этот вид спорта доступен каждому, противопоказаний практически нет, а польза - огромная. Подробнее о правильной технике ходьбы и как она влияет на организм, НАШЕЙ рассказала специалист по АФК и инструктор по ходьбе с девятилетним стажем Ирина Вдовина.
– Постковидный синдром зачастую обнаруживается у людей, которые вообще не лечились и считали, что они вообще не болели. Те, кто что переболел в легкой форме считают, что умеренные нагрузки очень полезны. Но бег для них, или бассейн - это тяжело. В скандинавскую ходьбу очень легкий вход, освоить технику можно за 4-5 занятий. Нет возрастного рубежа. Это не физкультура для бабушек, а полноценный спорт. При использовании правильной техники работает 90% мышц тела, это очень активная работа рук и ног, это правильное дыхание,– рассказала НАШЕЙ Ирина Вдовина .
Как же правильно заниматься ею? Идем перекрестным шагом, то есть правая рука - левая нога. Амплитуда движения рук должна быть такой, чтобы при постановке палки локоть находился впереди корпуса, при завершении отталкивания кисть находилась позади корпуса. Рука с палкой сзади представляет прямую линию. Одна палка во время движения должна сохранять контакт с опорной поверхностью под острым углом. Шаг начинается с пятки с последующим перекатом на носок, при завершении отталкивания нога в коленном суставе должна быть выпрямлена.
Польза спорта "для бабушек"
Скандинавская ходьба включает в себя аэробные кардионагрузки, то есть при ней действительно задействованы большие группы мышц, а кровь начинает интенсивнее "бегать" по организму. Перечислим плюсы:
- Улучшается работа сердечно-сосудистой системы.
- Работа легких.
- Интенсивно сжигает жир.
- Улучшается осанка.
- Снимает стресс.
- Нагрузка на колени и тазобедренные суставы значительно меньше, чем в других видах спорта.
- Улучшается координация и чувство равновесия.
- Тренируются мышцы спины, ягодиц, пресса, плечевого пояса.
– Если человек идет правильно и технично, то 30% веса уходит на руки и суставы меньше страдают. Всегда можно идти с такой скоростью, с какой тебе комфортно, а в условиях коронавируса – очень легко соблюдать социальную дистанцию. Начинать стоит с 2-3 раз в неделю по 10 минут, увеличивая до часу. А более длительное время прогулок – нецелесообразно,– добавила инструктор.
Но есть и противопоказания. Если у вас острая фаза заболевания или хронические болезни, проконсультируйтесь с врачом.
- В Екатеринбурге наконец-то демонтируют трибуны "Екатеринбург-Арены". Уже одобрили стоимость реконструкции.
- Она болеет за футбольный клуб "Урал" с 11 лет и посвятила им 42 плаката! История самой юной болельщицы в Екатеринбурге, которую вы наверняка видели на этом стадионе.
- Ранее мы попросили Алену попробовать предугадать исход игры "Урала" с "Динамо".
- А вот на реконструкцию стадиона "Урал" выделили меньше, 77 млн рублей. Рассказываем, на что пойдут деньги.
Вступайте в НАШУ группу "ВКонтакте", чтобы узнавать новости первыми и выигрывать призы!
