Сбросить лишний вес и набрать мышечную массу: диетологи рассказали, что нужно для этого делать

Испанские врачи-диетологи Гильермо Гомес Вера и Нурия Монфульеда рассказали, как одновременно сбросить лишний жир и набрать мышечную массу. Об этом они рассказали в интервью барселонскому изданию La Vanguardia.

Для начала нужно разделить план тренировок и питания на две основные фазы. Первым делом стоит несколько недель наращивать мышцы, а уже потом приступить к похудению.

Итак, основу питания должны составить продукты, богатые белком. Таким образом, лучше всего употреблять яйца, курицу, тофу, тунец, бобовые и авокадо.

Яйца содержат лейцин — аминокислоту, помогающую мышцам развиваться. Ранее считалось, что их чрезмерное употребление может вызвать развитие болезней сердца, однако сейчас ряд специалистов не согласен с этой теорией. Диетологи считают, что употребление 2-3 яиц в день положительно скажется на здоровье. Также большое количество лейцина содержится в курице и тофу, именно потому диетологи в обязательном порядке включают эти продукты в рацион желающих привести себя в форму.

• Ранее японские врачи рассказали о самом простом способе снизить вес, за который не придется много платить.

Вступайте в НАШУ группу "ВКонтакте", чтобы узнавать новости первыми и выигрывать призы!